Kun puhumme kehonrakennuksesta ja hypertrofiasta, yksi ensimmäisistä mieleen tulevista asioista on ehdottomasti heraproteiini. Tämä lisäosa on suosituin niiden keskuudessa, jotka harjoittelevat säännöllisesti ja haluavat selkeämmän muodon. Sitä käyttävien keskuudessa leijuu kuitenkin aina epäilys: onko oikein ottaa Whey ennen harjoittelua vai sen jälkeen?
Lue lisää: Kehonrakennus: enemmän taajuutta vai enemmän intensiteettiä? Katso mitä uusi tutkimus sanoo
Katso lisää
Nämä ovat 4 horoskooppimerkkiä, jotka rakastavat yksinäisyyttä eniten…
Jotkut koirarodut ovat täydellisiä ihmisille…
Mikä on heraproteiini?
Ensinnäkin on tärkeää selvittää, mitä heraproteiini on. Vanhemmat tai vähemmän tietävät uskovat, että se on a anabolinen, mutta se on kaukana siitä. Tämä lisäosa ei ole muuta kuin heraproteiinia, joka koostuu pääasiassa alfa-globuliini- ja beetaglobuliiniproteiineista.
Hera on käytännöllistä ja imeytyy elimistöön helposti, minkä vuoksi urheilijat tai liikunnan harrastajat käyttävät sitä usein päihittääkseen päivittäisen proteiinimäärän. Lisäksi se tarjoaa kaikki aminohapot, joita emme tuota. Siksi se helpottaa lihaskuitujen tuotantoa.
Mitä tyyppejä?
Voit löytää tätä lisäosaa kolmea tyyppiä markkinoilta: konsentraatti, isolaatti ja hydrolysaatti.
Konsentraatti läpäisee vain yhden suodatuksen ja säilyttää hiilihydraatit, kivennäisaineet ja maitorasvan. Toisaalta isolaatissa on jäykemmät proteiinin uuttoprosessit, jolloin se jättää mahdollisimman puhtaan, erittäin alhaisen hiilihydraatti- ja rasvapitoisuuden. Se on jopa sopivin laktoosi-intolerantti.
Hydrolysaatti kävi läpi prosessin, joka "rikoi" kaikki proteiinin aminohapot. Ajatuksena on helpottaa kehosi imeytymistä ja ruoansulatusta, koska sen ei tarvitse kuluttaa energiaa hajoamiseen. Vaikka se on kallein näistä kolmesta, se voi olla hyvä vaihtoehto niille, joilla on ruuansulatusongelmia ja maitoproteiinin nauttimisesta johtuvista kaasuista.
Niille, jotka eivät pidä tai eivät voi syödä maitoa, on vaihtoehtoja tälle lihaproteiinista tehdylle lisäravinteelle. Ja vegaaneille jotkin merkit panostavat jo kasviproteiinisekoituksiin, jotka uutetaan pääasiassa herneistä ja riisistä.
Markkinoilla on useita heran makuja. Löytyy perinteisemmissä mauissa – kuten mansikka, vanilja ja suklaa – ja myös eksoottisemmissa mauissa – vihreä maissi, tiramisu, beijinho ja dulce de leche.
Miksi ennen tai jälkeen harjoituksen?
Pidemättä puhetta päästään miljoonien vastaukseen. Pitäisikö minun ottaa Whey Protein ennen treeniä vai sen jälkeen? Aivan sama.
Vielä jokin aika sitten uskottiin, että lisäravinne tulisi ottaa välittömästi tai kahden tunnin sisällä harjoituksen jälkeen, jotta kehon oletettu metabolinen ikkuna voitaisiin hyödyntää. Mutta tiede on jo paljastanut tämän tiedon.
Oikea asia on saavuttaa kehosi tarvitsema proteiinimäärä harjoitusaikataulustasi riippumatta.
Siksi ravitsemusterapeutin kuuleminen on välttämätöntä. Sen lisäksi, että se laskee, kuinka paljon kustakin ruoasta sinun tulee syödä, se kertoo myös niiden määrän Heraproteiini, jota sinun tulee ottaa päivittäin kehosi parhaan toiminnan ja parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi hypertrofia.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
