Nykyään yksi tärkeimmistä kuolinsyistä maailmanlaajuisesti on tarttumattomat krooniset sairaudet. Kolesterolitasot kehossa liittyvät suoraan joihinkin näistä sairauksista. Terveellinen ruokavalio voi kuitenkin auttaa estämään näitä ongelmia. Katso nyt 6 ruokaa alentamaan huonoa kolesterolia.
Lue lisää: Tutustu kurkun 7 terveysvaikutukseen
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
kolesterolin tyypit
Ensinnäkin on tärkeää huomauttaa, että kolesteroli on tärkeä kehon toiminnalle. Se suorittaa toimintoja, kuten esimerkiksi auttaa joidenkin hormonien tuottamisessa.
Kolesterolia on erilaisia: kokonaiskolesteroli, HDL, joka tunnetaan hyvänä kolesterolina, ja LDL, joka on huono kolesteroli. Jälkimmäinen aiheuttaa useita terveysriskejä, ja sen on oltava hyvin hallitulla tasolla.
Ruoat LDL: n alentamiseksi
Jotkut ruoat voivat nostaa huonoa kolesterolia, mutta on myös sellaisia, jotka onnistuvat alentamaan LDL-pitoisuutta. Tässä mielessä tarkista luettelo siitä, mitä kuluttaa tämän komponentin tason vähentämiseksi.
1. Kaura
Kauraa voidaan käyttää eri tavoin, joko leseinä, jauhoina tai jyvinä. Tämän ruoan vaikutus LDL: n alentamiseen johtuu beetaglukaanista, liukoisesta kuidusta, joka vähentää kolesterolin imeytymistä elimistöön.
2. Oliiviöljy
Oliiviöljy on öljy, jolla on erinomainen koostumus. Lisäksi se auttaa vähentämään LDL: ää ja lisää hyvän kolesterolin eli HDL: n nousua. Käytä vähintään ruokalusikallinen salaatissa tai ruoan päällä nauttiaksesi sen eduista.
3. Pellavansiemen
Pellavansiemen on ruoka, jossa on runsaasti omega 3 -rasvahappoja, jotka vähentävät huonoa kolesterolia ja alentavat myös triglyseridejä. Oikea tapa kuluttaa tätä viljaa on murskata tai jauhaa siemenet, koska siten suolisto pystyy paremmin imemään ravintoaineitaan.
4. Kalastaa
Kuten pellavansiemen, kala on omega 3:n lähteitä. Tärkeimmät lajit, joita sinun pitäisi kuluttaa saadaksesi suurempia määriä tätä ravintoainetta, ovat lohi, taimen ja tonnikala. Valmiste kannattaa kuitenkin mieluiten paahduttaa tai grillata.
5. öljysiemeniä
Öljysiemenet, kuten kastanjat, saksanpähkinät ja mantelit, ovat elintarvikkeita, joissa on erinomainen hyvien rasvojen koostumus. Sen lisäksi, että ne auttavat vähentämään LDL: ää, ne sisältävät antioksidantteja, jotka taistelevat ennenaikaista ikääntymistä vastaan. Näitä ruokia tulisi kuitenkin kuluttaa kohtuudella, koska ne ovat erittäin kaloripitoisia.
6. Karvas suklaa
Tummassa suklaassa on enemmän kaakaota ja toisaalta vähemmän sokeria. Tästä syystä siinä on enemmän flavonoideja, jotka ovat antioksidanttisia yhdisteitä, jotka auttavat alentamaan huonoa kolesterolia.