Liiallinen stressi voi vaikuttaa ongelmiin, kuten painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että stressihormonin, kortisolin, korkea taso lisää ruokahalua ja halukkuutta kaloripitoisiin ruokiin, mikä helpottaa rasvan kertymistä vatsan alueelle. Lisäksi se voi johtaa siihen, että keholla on vaikeuksia polttaa kaloreita. Tietäen tämän, erotamme joitain vinkkejä kuinka hallita nälkää stressaantuneena.
Lue lisää: Syyt, jotka osoittavat kuinka huono sooda on
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Valitse viisaasti
Kuten aiemmin mainittiin, stressi voi saada kehosi polttamaan vähemmän rasvaa, joten terveellisten rasvojen sisällyttäminen aterioihin on välttämätöntä. Voit siis alkaa syömään lounaaksi salaatteja oliiveilla tai avokadolla, sillä näitä ainesosia pidetään "hyvinä rasvoina". Voit myös syödä pähkinöitä ja popcornia.
Ei kuitenkaan ole välttämätöntä syödä vain vähärasvaisia aterioita, loppujen lopuksi tämä makroravintoaine on tärkeä tyydyttämään kehomme. Mutta on tärkeää pitää se tasapainossa. Voit siis valita vain yhden rasvaisen tuotteen ateriaa kohden.
Erottele ateriat annoksiksi
Erottele ruokasi ja jaa ateriat osiin vähentääksesi kaloreita ilman, että sinun tarvitsee syödä vähemmän. Esimerkiksi kuluttamalla puolitoista kupillista erilaisia vihanneksia ja puoli kupillista ruskeaa riisiä saman määrän sijasta, jotta voit säästää kaloreita. Vaihda tällä annoksella tiheitä jyviä vähäkalorisiin vihanneksiin, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja vettä.
Treenaa ruokailun jälkeen
Jos sinulla on aikaa, sijoita 15 minuutin kävelymatka aterioiden jälkeen. Tutkimukset väittävät, että tämä tapa auttaa vakauttamaan ja normalisoimaan verensokeritasoja jopa kolmen tunnin ajan syömisen jälkeen.
Jos sinulla ei kuitenkaan ole aikaa, kävele 10 tai jopa 5 minuuttia, tärkeintä on liikkua. Vältä istumasta, jotta saat veren pumppaamaan, ja tämä voi muuttaa aineenvaihduntaasi.
Lisäksi yksinkertainen kävely aterian jälkeen voi toimia myös rentoutumisen, pään tyhjentämisen ja luontoon yhdistämisen ajankohtana. Voit jopa ottaa ystävän mukaan juttelemaan, viettämään aikaa ja silti vähentää stressin tunnetta.
