Uuden-Seelannin Otagon yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen, joka todistaa lyhyiden mutta intensiivisten harjoitusten edut. Ne voivat paitsi vahvistaa terveyttä, myös auttaa estämään kriittistä sairautta. Tutustu artikkeliin ja opi ehkäisemään Alzheimerin tauti BDNF: n, välttämättömän proteiinin muodostumisessa, tuotannon kautta aivot. Lue artikkeli loppuun asti ymmärtääksesi paremmin.
Intensiivinen harjoittelu voi säästää aivojen terveyttä
Katso lisää
Nämä ovat 4 horoskooppimerkkiä, jotka rakastavat yksinäisyyttä eniten…
Jotkut koirarodut ovat täydellisiä ihmisille…
The Journal of Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen suorittivat Otagon yliopiston tutkijat Uudessa-Seelannissa. Tavoitteena oli löytää paras mahdollinen tapa lisätä BDNF: n (brain-derived neurotrophic factor) tuotantoa. ja niin he onnistuivat havaitsemaan, että intensiiviset harjoitukset lyhyinä ajanjaksoina on tehokkain tapa, mitä on olemassa tuotantoa.
Mikä on BDNF?
BDNF eli aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä on olennainen proteiini aivojen muodostumisprosessissa ja siten sen yhteyksissä ja poluissa. Joten tutkimukset osoittavat, että mitä suurempi on tämän proteiinin saatavuus, sitä suurempi on sen stimulaatio muistin tuotanto ja tallennus sekä oppimis- ja kehitysprosessin parantaminen kognitiivinen.
Siksi syntyy tarve löytää tapoja saada hyvä tämän proteiinin taso kehossa, ja siksi lääketeollisuus on jo alkanut sitoutumalla valmistamaan lääkkeitä, jotka auttavat tässä prosessissa, mutta silti ilman menestys.
Miten etsintä sujui?
Prosessi seurasi 12 ihmistä ja erilaisia tapoja tuottaa BDNF: ää, mukaan lukien 20 tunnin paasto, 90 minuuttia matalan intensiteetin aktiivisuutta ja 6 minuuttia raskasta liikuntaa. Kevyen pyöräilyn matalan intensiteetin ja korkean intensiteetin pyöräilyn ollessa 40 sekunnin raskas pyöräily ja 20 sekunnin taukoja. Lisäksi testattiin paaston harjoittamista harjoitteilla.
Sen jälkeen tutkijat pystyivät todistamaan, että vaikka se tapahtui lyhyessä ajassa, 6 minuutin raskas harjoittelu oli paras vaihtoehto BDNF-proteiinin tuottamiseksi.
Tutkimuksen johtava kirjoittaja Travis Gibbons antoi lausunnon: "Näimme tarpeen tutkia ei-farmakologisia lähestymistapoja, jotka voi säilyttää aivokapasiteetin, jota ihmiset voivat käyttää lisätäkseen luonnollisesti BDNF: ää ikääntymisen auttamiseksi terve".
Lisäksi on myös todistettu, että lyhyet 1 minuutin päivittäiset lenkkeilyt ovat loistavia tapoja pidentää elämääsi.