Se ei ole vain kognitio, joka tarvitsee hyviä valintoja ateriat. Tutkimukset väittävät, että terveelliset ruokailutottumukset määräävät myös lasten vähärasvaisen massan ja lihasvoiman, temperamentin, motorisen koordinaation ja jopa kielen. Katso ruokavinkkejä nuorten kognitiiviseen kehitykseen.
Lue lisää: Sokeripiikit: 3 ruokaa, joita ei saa syödä aamulla
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Ruokavinkkejä kognitiivisen kehityksen edistämiseen
Lisää ruokia, joissa on runsaasti rasvahappoja (erityisesti omega 3), folaattia, kivennäissuoloja, kuten rauta, jodi ja sinkki sekä vitamiinit, kuten A-, B12- ja D-vitamiini, ovat välttämättömiä aivojen toiminnan, käyttäytymisen ja oppisopimuskoulutus. On myös tärkeää tietää, mitä ei saa tehdä.
Siinä tapauksessa on myös hyvä välttää jalostettuja elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria ja natriumia. Katso tämä mielessä nämä Harvardin ravitsemusasiantuntijan ehdotukset terveellisten elintarvikkeiden luovaan sisällyttämiseen lapsesi ruokavalioon.
Tee lehti- ja siemen smoothie ja kutsu sitä "pirtelöksi"
Lasten psykologia voi määrittää, kuluttavatko he sitä, mitä tarjoat. Tästä syystä on tärkeää tehdä ruoasta aina mielenkiintoista. Kun ajattelee sitä, pienimmät pitävät pirtelöitä siisteinä ja hauskina ruokia. Smoothien kutsuminen pirtelöksi voi helpottaa lapsen hyväksyntää.
Käytä siis luovuutta: se voidaan tehdä vihreistä lehdistä, joissa on runsaasti folaattia ja kuituja. Lehtikaali ja pinaatti ovat hyviä vaihtoehtoja. Lisää chia-siemenet tai pähkinät. Kermaisuuden lisäämiseksi on mahdollista laittaa tavallista makeuttamatonta jogurttia sekä avokadoa. Jälkimmäinen on hyvä valikoima terveellisiä rasvoja.
tee kasvislastuja
Perunat ovat yleensä suositeltavimmat mukulat perunalastuissa, mutta totuus on, että on mahdollista valmistaa monia rapeita ruokia. Banaanilastut ovat välipalaehdotus, mutta tarjolla on myös porkkanaa, kesäkurpitsaa ja jopa vihreitä papuja. Ne voidaan paistaa esimerkiksi ilmakeittimessä tai uunissa. Voit myös käyttää mausteita, kuten mustapippuria, sahramia, oreganoa, rosmariinia ja timjamia, jotka voivat lisätä reseptiin erityistä makua.
Lohi
Tämä kala sisältää runsaasti B12-vitamiinia ja omega-3-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä aivojen kehitysprosessin auttajia. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla ei ole puutteita näistä kahdesta yhdisteestä on yleensä onnellisempi. Tämän proteiinin esittely nuoresta iästä lähtien, erityisesti grillattua, voi olla välttämätöntä hyvän kognitiivisen harjoittelun kannalta.