On yleistä, että urheilijat ja kuntosalin kävijät käyttävät sitä ravintolisät nopeamman tuloksen saavuttamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Nämä aineet lupaavat yleensä lisätä suorituskykyä, rakentaa lihasmassaa, viivästyttää väsymystä muun muassa. Mutta onko ravintolisien käyttö todella hyödyllistä?
Jotkut tutkimukset väittävät, että ravintolisä se on hyödyllistä ihmisille, joilla ei ole tasapainoista ruokavaliota, mikä on välttämätöntä näissä tapauksissa jonkin verran elimistössä puuttuvan ravintoaineen täydentämistä. Kuitenkin sen säännöllinen käyttö ja ilman lääkärin määräystä tai ravitsemusterapeutin neuvoja voi muodostaa vakavan terveysongelman.
voimme määritellä ravintolisät aineina, joiden päätavoitteena on täydentää ruokavalion puutteita. Suurin osa lisäravinteista lupaa paljon etuja, mutta useimmilla niistä ei ole vielä todistettuja vaikutuksia.
Sinä proteiinivalmisteet ovat yksi tärkeimmistä käytetyistä ravintolisistä, erityisesti heraa heraproteiinit. Voimme tuoda näiden aineiden päävaikutuksina esiin proteiinisynteesin lisääntymisen lihaksissa, rasvan määrän vähenemisen kehossa ja lisääntyneen aminohappojen imeytymisen. Toinen laajalti käytetty aine on
albumiini, joka on valmistettu munanvalkuaisista.Erittäin tärkeä tosiasia on, että tutkimukset osoittavat, että joskus a proteiinilisä ei edes urheilijoille, joilla on intensiivinen harjoittelu, riittää, että sinulla on ruokavalio tasapainoinen. Päivittäisten suositusten ylittävällä liiallisella kulutuksella (1,8 g / kg / vrk) ei ole vaikutusta lihasmassaan tai se parantaa suorituskykyä.
Jotkut tutkijat jopa varoittavat täydentämisen aiheuttamasta ylimääräisen proteiinin vaarasta. Suurimmista ongelmista voidaan mainita urean, vatsakramppien ja ripulin lisääntynyt tuotanto. Lisäksi on suuri riski maksa- ja munuaissairauksien kehittymisestä.
Monet aminohappoja niitä käytetään myös täydennyksenä korostaen glutamiinia, jolla ei ole dokumentoitua tehoa. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että se ei ole tehokasta edes kilpailevissa urheilijoissa suorituskyvyn suhteen. Aminohappojen tapauksessa on vielä tehtävä paljon tutkimuksia sivuvaikutusten ja todellisten hyötyjen paljastamiseksi.
On järkeä, että ihmiset sanovat, että lisäravinteiden käyttö on välttämätöntä parempien tulosten varmistamiseksi. Nämä ihmiset näyttävät haluavan hyväksyä tosiasian, että tasapainoinen, laadukas ruokavalio kykenee täyttävät kaikki tarpeet, jopa suuren suorituskyvyn omaavan henkilön Harjoitukset.
Useita tutkimuksia on vielä tehtävä, jotta tiedetään lisäravinteiden merkitys urheilijoille. Nykyään havaitaan kuitenkin, että valtaosa näistä tuotteista ei osoittanut toivottua tulosta, ja terveellinen syöminen yksin saavuttaisi toivotun vaikutuksen. Ennen minkä tahansa ravintolisän valitsemista on erittäin tärkeää kuulla ravitsemusterapeutti, koska sivuvaikutuksia voi esiintyä.
On myös syytä huomata, että monien ravintolisien koostumuksessa on steroideja ilman merkintöjä etiketissä. Siksi urheilijoiden voidaan harkita näiden aineiden käyttöä doping.
kirjoittanut Vanessa dos Santos
Valmistunut biologiasta
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm