Kesän lähestyessä monet ihmiset kääntyvät kuntosaleihin saadakseen kauan unelmoitun muodon. Ruokavaliota, lepoa ja lisäravinteita koskevien kysymysten lisäksi yksi kehonrakentajien eniten kysytyistä kysymyksistä on: pitäisikö harjoitella useammin vai intensiivisemmin? Tuore tutkimus näyttää löytäneen vastauksen tähän kysymykseen.
Lue lisää: Fyysisiä harjoituksia, joita voi tehdä kotona ja antaa tuloksia kuntosalilla
Katso lisää
Google kehittää tekoälytyökalua auttamaan toimittajia…
Avaamaton alkuperäinen 2007 iPhone myy lähes 200 000 dollaria; tietää...
Viraston raportin mukaan einstein, australialainen tutkimus, joka tehtiin yhteistyössä japanilaisten yliopistojen kanssa, päätteli, että: fyysisiä harjoituksia joka päivä ja kohtuullisella intensiteetillä on enemmän vaikutusta lihasmassan kasvuun kuin intensiivisemmällä harjoituksella harvemmin viikonpäivinä.
Kehonrakennus suuremmalla painolla vai harjoitteletko useammin? Tässä on vastaus
Tulokset julkaistiin Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports -lehdessä. Tutkimus jakoi vapaaehtoiset kolmeen ryhmään: yksi suoritti kuuden käsivarren supistuksen kerran viikossa; toinen teki saman harjoituksen viisi päivää viikossa; ja viimeinen, viisi kuuden supistuksen sarjaa kerran viikossa.
Tutkijat seurasivat vapaaehtoisia tiiviisti neljän viikon ajan. Lopulta pääteltiin, että viisi kertaa viikossa harjoittelijoiden lihasvoima kasvoi noin 10 % verrattuna niihin, jotka harjoittelivat vain kerran.
Lihasvolyymin kasvun osalta myös kerran viikossa intensiivisemmin treenannut ryhmä teki hyvän tuloksen.
Muita harjoituksia lihasmassan kasvattamiseksi
Monet ihmiset ajattelevat, että aerobic voi saada sinut lisäämään lihasvoimaa, mutta terveydenhuollon ammattilaiset ovat erittäin selkeitä tästä tiedosta. Harjoitukset, kuten kävely, uinti tai pyöräily, eivät ole tehokkaita vahvistamaan voimaa.
Ne kuitenkin auttavat kalorien kulutuksessa ja rasvakudoksen, kuuluisan ”rasvan” palamisessa. Siksi ne voivat tehdä kehon lihaksista näkyvämpiä.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.