Diabeteksen hallinta on verensokeritason hallinta, joten hedelmien syöminen ei ehkä vaikuta hyvältä ajatukselta. Vaikka se sisältää monia terveellisiä ravintoaineita, jotkut vaihtoehdot ovat sokeripitoisempia kuin toiset. Niitä kuitenkin on diabeetikoille sopivia hedelmiä jotka sisältävät vähemmän sokeria, mikä tekee niistä hyviä valintoja.
Lue lisää:Aterioiden ajoituksen merkitys diabeetikoille
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Hedelmät, joita diabeetikot voivat syödä
Tutustu hedelmävaihtoehtoihin, joita diabeetikot voivat syödä vahingoittamatta heitä niiden sisältämän sokerin määrän vuoksi.
Sitruuna
Sitruuna on sitrushedelmä, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja. Se toimii vähentämällä sydän- ja verisuonisairauksien ja tromboosin riskiä, joka on yleinen sairaus diabeetikoilla. Sitruunaa voidaan ottaa vedellä (mehuna) tai vaikka salaattien tai muiden aterioiden valmistukseen.
Guava
Guava sisältää jo alhaisen glykeemisen indeksin ja glykeemisen kuormituksen (ilmaisee tietyn ruoan hiilihydraattien laadun ja määrän). Siitä löytyy myös paljon kuitua ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä loistavan välipalan diabeetikoille.
Mansikka
Mansikat ovat toinen hedelmä, jota diabeetikot voivat syödä alhaisen glykeemisen indeksinsä, alhaisen glykeemisen kuormituksensa ja korkean antioksidanttipitoisuutensa vuoksi. Tämä hedelmä auttaa taistelemaan diabeteksen aiheuttamia vapaita radikaaleja (jotka vahingoittavat kehomme terveitä soluja) vastaan.
Vadelma: Yksi parhaista hedelmistä diabeetikoille
Vadelma on erinomainen hedelmä, ehkä paras, diabetesta sairastavien ihmisten kulutukseen. Ne sisältävät vain 5 grammaa sokeria kuppia kohden sekä runsaasti kuitua täyttämään sinut. Illinois Institute of Technologyn amerikkalainen tutkimus palkkasi 32 aikuista (20- ja 60-vuotiaita) syömään kolmea eri ateriaa aamiaiseksi. Kalorit ja makroravinteet per ateria olivat kuitenkin samanlaisia, vadelmien annoskoko oli erilainen.
Ateria numero yksi ei sisältänyt vadelmia, ateria numero kaksi sisälsi yhden kupin ja ateria numero kolme kaksi kupillista vadelmia. Siten tutkijat päättelivät, että niillä, joilla on riski sairastua diabetekseen, vadelmien syöminen vähensi verensokerin säätelyyn tarvittavan insuliinin määrää.