Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua, eikä tämä aina johdu unettomuudesta, vaan usein päivästä tai aikataulujen epäsäännöllisyydestä johtuvaa hälinää. Me kaikki tiedämme, että hyvien yöunien saamiseksi on tärkeää olla rajoituksia ja todella huolehtia unihygieniasta, jotta se tapahtuu parhaalla tavalla. Hyvä ehdotus sieltä kuinka nukkua hyvin on käyttää 10-3-2-1-0 sääntöä, joka auttaa sinua saamaan tähän yksinkertaisen rutiinin. Jatka lukemista ja opi hänestä lisää.
Lue lisää:Onko uni liikaa terveydelle haitallista? Tiedä mitä seurauksia on
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Unen merkitys ihmisille
Keho parantaa ja ylläpitää itseään unen aikana korjaamalla vaurioituneita kudoksia, syntetisoimalla proteiineja ja solujen palautumista, energian palauttamisen ja aineenvaihdunnan hallinnan lisäksi nukkuu. Siksi asiantuntijat pitävät unta yhtenä ihmiskehon perusprosesseista.
Tämän seurauksena on välttämätöntä nukkua vähintään 7 tai 8 tuntia yössä. Mutta monet ihmiset ajattelevat, että tämä on vaikea toteuttaa. Asiantuntijoiden mukaan sinun tarvitsee vain noudattaa viiden pisteen sääntöä, joka tunnetaan nimellä 10-3-2-1-0, saadaksesi hyvät yöunet.
Mikä on unen 10-3-2-1-0 sääntö?
Tämä on terve järki menetelmä, jossa käytetään seuraavia määritelmiä:
- Kymmenen tuntia ennen nukkumaanmenoa: rajoita kofeiinipitoisia ruokia;
- Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa: älä syö ruokia, jotka voivat aiheuttaa vatsakipua tai vaikeuttaa ruoansulatusta;
- Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa: lopeta työskentely tai läksyjen tekeminen;
- Tunti ennen nukkumaanmenoa: sammuta matkapuhelimet ja kaikki elektroniikka;
- Nolla: kuinka monta kertaa painat torkkupainiketta.
Lääkärin mukaan. Navneet Sood, vanhempi konsultti ja kliininen johtaja Dharamshila Narayana Superspeciality Hospitalissa, sääntö 10-3-2-1-0 on suoraviivainen lähestymistapa, jonka avulla voit nukahtaa ajoissa ja paremmin ja herätä virkeänä, valmiina aamuun. Seurata. Kuitenkin Dr. Sood huomauttaa, että se on vain ehdotus, eikä se välttämättä toimi ihmisille, joilla on sairaus. Toisin sanoen se ei ehkä toimi kaikille, mutta kannattaa kokeilla, jos et tunne nukkuvasi hyvin.
