Ärsytykseen liittyvät oireet voivat vaikuttaa terveytesi, vaikka et huomaa sitä. Siksi stressitason pitäminen hallinnassa on tärkeää, ja voit tehdä tämän hyvällä ravinnolla, katso luettelo, jonka laatimme viiden parhaan kanssa ruokaa stressin torjumiseksi ja parantaa mielialaasi.
Lue lisää:4 ravitsemuksellista puutetta, jotka voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
5 ruokaa, joilla on stressiä vähentävä vaikutus
Ehkä luulet, että stressi on seurausta ärsyttävistä päänsäryistä, usein toistuvasta unettomuudesta tai jopa alhainen tuottavuus työssä, mutta joissakin tapauksissa se voi olla syynä näihin ongelmiin, ei seurauksena. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ravitsemuksellisilla interventioilla on suotuisa vaikutus moniin stressin tuottamiin biologisiin riskitekijöihin.
tumma suklaa
Tumman suklaan kulutuksella on kemiallinen ja emotionaalinen vaikutus, se sisältää runsaasti antioksidantteja ja voi vähentää stressihormonitasoja kehossa. Sen kulutuksen tulee olla kohtalaista.
Lämmin maito
Maito on rentouttava ja tarjoaa hyvät yöunet humalassa ennen nukkumaanmenoa sekä auttaa hallitsemaan stressiä. Se on kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, jotka ovat välttämättömiä luuston vahvistamiseen tarvittavia ravintoaineita sekä lihasrelaksanttia ja mielialan stabilointia.
pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat maltillisesti kulutettuna loistava magnesiumin, terveellisten rasvojen ja ravintoaineiden lähde. Mantelit, pellavansiemenet, pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet ja saksanpähkinät ovat joitain vaihtoehtoja, joita voit ottaa käyttöön ruokavaliossasi.
Kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoisten ruokien tiedetään olevan suolistoystävällisiä ja ne voivat vähentää ahdistusta, masennusta ja stressiä. Voit lisätä kuidun saantia syömällä tuoreita hedelmiä, lehtiä, pähkinöitä ja siemeniä. Anna aamiaiseksi etusijalle kokonaisia ruokia, kuten muroja ja leipiä.
käsittelemättömät jyvät
Lisää ruokavalioosi puhdistamattomia hiilihydraatteja, kuten jalostamattomia jyviä. Tarjoamalla mielialaa vakauttavan vaikutuksen lisäämällä serotoniinin (hormoni mielialan tehostaja, joka alentaa stressiä), käsittelemättömien viljojen syöminen voi parantaa keskittymiskykyä ja keskittyä.
