Monet ihmiset uskovat, että laihtuminen riippuu vain tasapainoisesta ruokavaliosta, mutta näin ei ole. Unen laatu on erittäin tärkeä tekijä, joka tukee hyvää ruokavaliota ja minimoi painonnousun. Tule siis ymmärtämään, miksi vähäinen uni voi auttaa sinua lihomaan ja estää painonpudotuksen ja -lisäyksen.
Lue lisää: Huonon unen vaikutukset: Unettomuus voi johtaa diabetekseen ja muihin kehon ongelmiin
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Tieteellisessä Science Advances -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pelkkä seikka vähentää uni tai sen riistäminen itseltäsi riittää vähentämään proteiinitasoja, jotka ovat välttämättömiä lihasten muodostumiselle.
hormonaalinen muutos
Unilääketieteen asiantuntija ja Sleep Instituten tutkija Érika Treptow sanoo, että univaje käynnistää joidenkin aineiden epänormaalin tuotannon. Esimerkiksi greliini-niminen aine, joka liittyy ruokailun tarpeeseen, voi lisääntyä dramaattisesti, jos et nuku hyvin vain yhden yön.
Toinen tärkeä näkökohta on, että tämä puute voi myös vähentää leptiinin, hormonin, joka saa meidät tuntemaan olomme kylläisiksi, tuotantoa ja lisää kalorien saantiamme. Lisäksi vähemmän nukkuminen lisää väsymystä ja tekee päivästä tuottamattomamman fyysisten harjoitusten kannalta.
Ylimääräinen rasva häiritsee unta
Kuitenkaan vain unettomat yöt eivät vahingoita terveyttäsi ja edistävät painonnousua. Myös päinvastoin voi käydä. Eli ylimääräinen rasva voi myös vaikeuttaa kunnon yöunien saamista.
Paranna unesi laatua ja terveyttäsi
- Säännöllinen nukkuminen on välttämätöntä, joten sinulla on tarkemmat aikataulut.
- Älä käytä alkoholijuomia tai piristeitä (kahvia, açaía, sokereita ja muita) lähellä nukkumaanmenoa.
- Syö kevyitä aterioita iltaisin.
- Tyhjennä mielesi huolista nukkumaan mennessä. Hyvä vinkki on kirjoittaa viitteet muistivihkoon lievittääksesi tätä tunnetta.
- Jos sinulla on unettomuutta tai heräät yöllä, nouse ylös, kävele ympäri taloa, juo vettä ja mene sitten takaisin nukkumaan.
- Nuku pimeässä, jotta unesi on jatkuvaa ja mukavampaa, mieluiten vähämeluisina.
