Jos haluat harjoitella jonkinlaista fyysistä toimintaa, mutta et pääse kuntosalille joko ajan, rahan tai yksinkertaisesti koska et pidä ympäristöstä, katso nyt uskomaton lista fyysisiä harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja jättää kehosi kunnossa!
Lue lisää: Tutustu hedelmiin, jotka voivat olla liittolaisia glukoosin hallinnassa
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Miksi harrastaa fyysistä toimintaa?
Sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus on tärkeää pitää kehon kauniina ja selkeänä, se on erittäin suositeltavaa, koska se parantaa terveyttä kokonaisuutena. Näin harjoitukset ovat välttämättömiä verenpaineen, verensokerin (verensokerin) ja jopa henkisen hyvinvoinnin hallinnassa.
Harjoituksia pysyäksesi kunnossa kotona
1. Hyppynaru
Niille, joilla ei ole polkupyörää tai juoksumattoa, hyppynaru on loistava vaihtoehto aerobiselle harjoitukselle. sillä vain 15 minuutissa voit polttaa 180 kaloria (verrattuna 140 kcal rotu). Lisäksi sama aika vastaa tunnin kävelyä.
2. Käden taivutus
Yksinkertaiset punnerrukset ovat erittäin tärkeä harjoitusmuoto hartioiden, rintakehän ja käsivarsien vahvistamisessa. Voit siis aloittaa harjoituksen tekemällä kolme 10 toiston sarjaa, joiden välillä on minuutin tauko.
Tehdäksesi tämän harjoituksen oikein, käsivartesi on oltava oikein linjassa rintakehä ja auki asennossa, jossa kyynärpäät ovat koukussa jopa 90 astetta, taipuneet ja kääntyneet kohti ulkopuolella.
Harjoitus alkaa taivutuksella, joka ulottuu kyynärpäästä, kunnes rintakehät ulottuvat noin kahden sormen päässä lattiasta. Palaa sitten alkuasentoon käsi ojennettuna pitäen aina vartalosi kiinteänä ja pudottamatta lantiota.
3. Kyykky
Kyykky sopii erinomaisesti alaraajojen, kuten pakaralihasten ja reisilihasten, työstämiseen. Sinun tulee taivuttaa polviasi niin, että jalat ovat hieman erillään, ja sitten kyykky takapuoli taaksepäin nojaten, aivan kuin istuisit tuolissa.
Kyykky alas ja seisomaan yrittäen saavuttaa 45-90 asteen kulman. Sinun on suoritettava kolme 10-15 toiston sarjaa, mutta ole kuitenkin erittäin varovainen pitämään selkärankasi aina pystyssä mahdollisten vammojen välttämiseksi.
4. paikallaan käynnissä
Sinun ei tarvitse mennä ulos harjoittelemaan juoksua. Tällä harjoituksella, joka koostuu juoksemisen simuloinnista liikkumatta, voit polttaa huomattavan määrän kaloreita. Tee neljä 45 sekunnin sarjaa ja lyhyitä 20 sekunnin taukoja sarjojen välillä.