Kaiken sen ajan, kun olimme karanteenissa, monien ihmisten mielenterveys horjui, ja siksi monet ovat löytäneet sen hoitavan loistavan itsehoitotekniikan, joka oli meditaatio. Tämä tekniikka päätyy silti tuomaan monia muita etuja ihmisten elämään, muun muassa ahdistuksen vähentämistä. Ymmärrä miksi kysyntää meditaatiotekniikka kolminkertaistui pandemian jälkeen.
Lue lisää: Meditaatio auttaa vähentämään kroonista kipua; helpotus voi olla yli 30 %
Katso lisää
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Mitä on meditaatio?
Meditaatio on ikivanha käytäntö, jonka juuret ovat idässä. Se on tekniikka, joka keskittymisen ja huomion kautta nykyhetkessä johtaa mielemme rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan, joka etsii henkistä ja tunneperäistä selkeyttä.
Se on erittäin tärkeä käytäntö nykyään, sillä ahdistusta ja pelkoa esiintyy koko ajan ja mielenterveyden kanssa on oltava entistä varovaisempi. Ajan käyttäminen sen harjoitteluun, keskittyminen ja huomion kiinnittäminen nykyhetkeen, mielen rentouttaminen ja hengitys ovat asenteita, jotka ovat osa tätä tekniikkaa.
Myös meditaatiota voidaan harjoittaa missä tahansa, mikä helpottaa ihmisten, jotka haluavat aloittaa sen.
Miten meditaatio toimii?
Jotta voisit meditoida oikein, sinun on:
- Varata aika: on ihanteellista, että varaat 15-20 minuuttia aikaasi irrottautumiseen, lepäämään vähän ja harjoittelemaan meditaatiota. Hän tarjoaa sinulle matkan itseesi, jossa saavutat rauhallisuuden ja keskittymisen.
- Etsi hiljainen paikka: on erittäin tärkeää, että löydät hiljaisen paikan harjoitella meditaatiota, jolloin voit keskittyä paljon. Tämä paikka voi olla puutarha, olohuone, sohva, makuuhuone, kuisti jne.
- Mukavan asennon löytäminen: ei ole pakollista asentoa harjoitella meditaatiota. Useimmat ihmiset ottavat lootusasennon, mutta se voi olla mikä tahansa asento, jossa tunnet olosi mukavaksi. mukava ja suora selkä, kaula linjassa, hartiat rentoina ja niillä on tukea käsissä.
- Hallitse hengitystäsi: Hengitys on erittäin tärkeä osa meditaatiota. Sinun on inspiroitava syvästi, vetämällä ilmaa vatsaa ja rintakehää käyttäen sekä hidas ja miellyttävä uloshengitys.
- Keskity johonkin: meditaatiossa sinun on löydettävä painopiste, jotta huomiosi ja keskittymiskykysi säilyvät. Sitä, mitä käytät keskittymisen ylläpitämiseen, kutsutaan mantraksi, joka kohdistaa erityistä voimaa mieleesi ja auttaa paljon ylläpitämään keskittymistäsi meditaatioon.
Meditaation edut ja merkitys
Meditaation harjoittaminen voi tuoda monia etuja monien ihmisten elämään. Näitä ovat: stressin vähentäminen, ahdistuksen hallinta, tehtävien suorittaminen stressaavissa ympäristöissä, itsetuntemuksen ja itsetunnon parantaminen, toiminnan parantaminen immuniteetti, vähentyneet riippuvuudet, pienempi mahdollisuus masennukseen liittyviin oireisiin, auttaa sinua nukkumaan paremmin, parantaa kognitiota, auttaa psykologista hyvinvointia, mm. etuja.
Siksi se on erittäin tärkeä käytäntö sen omaksuville, koska vähentämällä stressiä on mahdollista käsitellä tunteita paremmin. Tämän myötä ihminen tulee tietoisemmaksi, alkaa katsoa enemmän itseensä ja onnistuu saamaan rauhaa vaikeimmissakin tilanteissa pysyäkseen rauhallisena.
Nyt kun olet lukenut lisää tästä harjoituksesta ja varmasti oppinut siitä enemmän, sinun on täytynyt ymmärtää, ettei meditoinnin aloittaminen ole niin vaikeaa. Kun aloitat, huomaat, että muutama minuutti päivässä riittää tuomaan hyötyä elämääsi ja rutiiniasi.