Hyvän ruokavalion ylläpitäminen fyysisen toiminnan tehokkuuden parantamiseksi on välttämätöntä. Tunnetuimpia lihasmassaa kasvattavia ruokia ovat proteiinit ja juuret, kuten bataatit ja maniokki, mutta myös hedelmät ovat tärkeitä ja niillä on ominaisuuksia, jotka auttavat lisäämään lihasmassaa.
Lue lisää: Tiesitkö, että ruokavaliosi voi lisätä syöpäriskiäsi?
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Juuston ystävät, valmistautukaa: Burger King julkaisee eniten…
Ravitsemusasiantuntijat käyttävät hedelmiä täydentämään ruokavaliota
Koska ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, hedelmät lisäävät energiaa kehossa glykogeenin kautta, joka toimii lisävarastona hypertrofiaharjoittelussa lihasmassan kasvattamiseksi. Ne ovat myös vitamiinien, kuidun ja kivennäisaineiden lähteitä. Katso alla esimerkkejä ihanteellisista hedelmistä lihasmassan lisäämiseen.
- Avokado
Hän sopii erinomaisesti fyysistä toimintaa harjoittaville. Runsaasti kuitua ja kaliumia se palauttaa tärkeitä kivennäisaineita lihasten palautumiselle harjoituksen jälkeen ja helpottaa myös kulutettujen proteiinien imeytymistä sen jälkeen.
Ennen fyysistä harjoittelua kulutettuna se on erinomainen energianlähde ja lisää harjoittajien suorituskykyä. Se liittyy yleensä vammojen ehkäisyyn, koska se sisältää runsaasti kalsiumia ja vaikuttaa suoraan luihin.
- Banaani
Yksi tunnetuimmista hedelmistä ravitsemusuniversumissa. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka on tärkeä ja välttämätön kivennäisaine voimakkaampiin lihasten supistuksiin. Se kulutetaan yleensä ennen harjoittelua, joten se toimii kehon energianlähteenä, koska se pystyy ylläpitämään lihasten glykogeenivarastoja.
- Punaiset hedelmät
Täynnä antioksidantteja, punaisten hedelmien jatkuva kulutus vähentää osaltaan kehon tulehduksia ja auttaa palautumaan harjoituksen aiheuttamista lihasvammoista fyysikot.
Koska niissä on suuria määriä C-vitamiinia, kaliumia ja foolihappoa, ne luovat positiivisen muistin ja auttavat kehoa valmistautumaan harjoituksen intensiivisyyteen. Mansikka, karhunvatukka, vadelma ja mustikka ovat tunnetuimpia punaisia hedelmiä.
- Kiivi
Yleensä laihdutusruokavalioon liitetty kiivi sisältää antioksidantteja, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Kaliumin ja magnesiumin lähde, kiivi parantaa lihasten toimintaa. Ihanteellinen on käyttää kuoren kanssa, mutta se tulee pestä runsaalla vedellä ja saippualla.
- Papaija
Matalasta kaloriarvostaan ja glykeemisestä indeksistään tunnettu papaija on tarkoitettu erityisesti niille, jotka haluavat pudottaa tai säilyttää nykyisen painonsa. Juoksijoiden kannalta sillä on tärkeä rooli lihasväsymyksen torjunnassa fyysisen vastuksen lisäämisen lisäksi.
Se sisältää karotenoideja ja antioksidantteja, joten se ei vain auta suorituskykyä harjoittelun aikana, vaan myös parantaa suoliston terveyttä, varsinkin kun se on ravintokuitua täynnä oleva hedelmä.
