Fyysinen aktiviteetti on välttämätöntä kaiken ikäisille, sillä se on tärkeää terveytesi pitämiseksi ajan tasalla ja myös esteettisyydestäsi. Ihmisillä on taipumus etsiä tuloksia itsestään fyysikko että ne ovat nopeita, mutta se ei aina toimi! Tätä varten on tärkeää tietää, mitkä harjoitukset eivät vaadi paljon vaivaa aloittelijalta, mutta antavat tuloksia.
3 harjoitusta, jotka antavat hyviä tuloksia pienemmällä vaivalla
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
Sen lisäksi, että liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiselle, se on myös loistava liittolainen niille, jotka haluavat urheilullisen kehon. Niille, jotka eivät enää ole istumista, mikä tahansa uusi toistuva liikunta näyttää jo näkyviä tuloksia, mutta näitä tuloksia voidaan tehostaa.
Varsinkin jos ne on valittu oikein.
European Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin kolmen tyyppisiä käsipainoharjoituksia, jotka suoritettiin oikein. Tutkimuksessa onnistuttiin todistamaan, että pienemmällä vaivalla on mahdollista saada enemmän tuloksia, kunhan tehdään oikeaa käytäntöä eli kaikkea asianmukaisesti.
Tutkimuksessa käytetyt harjoitukset
Tutkimuksessa tarkasteltiin seuraavia käsipainoharjoituksia.
- Samankeskinen: painonnosto ja lihasten lyhentäminen;
- Eksentrinen: painonpudotus ja lihasten venyttely;
- Molemmat harjoitukset yhdessä: nosto ja laskeminen vuorotellen.
Tutkimuksen jälkeen tutkimuksessa päädyttiin siihen tulokseen, että kaikki kolme analysoitua auttoivat lisäämään voimaa samankeskinen, mutta vain eksentrinen harjoitukset tuovat tuloksia laskuvoimalla ja isometria.
Siten tutkimus osoitti, että laskun ja noston suorittaneilla oli samat tulokset kuin niillä, jotka tekivät vain laskun. Yhteenvetona voidaan todeta, että samankeskiset-epäkeskiset harjoitukset tuottivat samat tulokset kuin epäkeskeiset harjoitukset, mutta vaativat kaksi kertaa enemmän vaivaa.
Tutkija Ken Nosaka sanoi: "Tämä uusin tutkimus osoittaa, että voimme olla paljon tehokkaampia aikaa, jonka käytämme harjoitteluun, ja näemme silti merkittäviä tuloksia keskittymällä lihasten supistuksiin eksentrinen”.
Miten suoritit testin?
Tutkimuksessa analysoitiin 14 samankeskistä harjoitusta suorittavaa henkilöä, joista 14 suoriutui harjoitukset eksentrisiä, 14 samankeskis-epäkeskoharjoitusta suorittavaa ja 11 henkilöä, jotka eivät tehneet yhtään harjoitusta. Toimintarutiini oli kahdesti viikossa, viiden viikon ajan, kolmella kymmenen toiston sarjalla.
