Ikääntyminen on luonnollinen prosessi ja tapahtuu kaikille eläville olennoille. Tiettyjen tapojen rakentaminen voi kuitenkin edistää onnellisempaa, terveellisempää ja tasapainoisempaa vanhuutta. Tähän voit lisätä hyvää ruokaa muistille ruokavaliossasi.
Ruoan vaikutus aivoihin
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
Ruoka vaikuttaa kehon oikeaan toimintaan niissä olevien vitamiinien ja ravintoaineiden kautta.
Tästä syystä ravitsemusasiantuntijat osoittavat ultraprosessoitujen elintarvikkeiden vähäisen kulutuksen sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, koska ne vaikuttavat haitallisesti kehoon ja vaikuttavat muistiin ja hyvinvointiin.
Näin ollen terveen ikääntymisen takaaminen aivojen asianmukaisesta toiminnasta, muistia ja mielialaa parantavien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon vaikuttaa merkittävästi.
Punaiset hedelmät
Mansikka, karhunvatukka, mustikka ja vadelma ovat Brasilian tunnetuimpia punaisia hedelmiä. Mutta makean ja sitrusmaisen maun lisäksi nämä hedelmät ovat myös liittolaisia rappeuttavien sairauksien kehittymisen torjunnassa.
Flavinoidit, antioksidantit, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan aivosoluissa, suojaavat muistia ja lisäävät kognitiivista kapasiteettia.
Munat
Kananmuna on superruoka ja se on yleensä tarkoitettu päivittäiseen kulutukseen. Korkean proteiinipitoisuuden lisäksi keltuaisessa oleva B12-vitamiini stimuloi asetyylikoliinin tuotantoa, välittäjäaineen, joka edistää muistin ja oppimiskyvyn ylläpitämistä.
Kala, jossa on runsaasti omega-3:a
Vähärasvaisen proteiinin lähde, runsaasti omega-3:a sisältävä kalanliha vaikuttavat suoraan aivoihin ja parantavat niiden toimintaa kognitiiviset vaikutukset sen anti-inflammatorisista ominaisuuksista, jotka edistävät solujen hyvää kehitystä aivot.
Omega-3:n tarjoamat hyvät rasvat auttavat myös säätelemään mielialaa ja siksi niitä voidaan käyttää ehkäisemään sairauksia, kuten masennusta. Lohi, tonnikala ja sardiinit ovat tunnetuimpia ja voit sisällyttää ne viikoittaiseen ruokavalioosi.
tummanvihreitä vihanneksia
Kaali, parsakaali, punainen salaatti, pinaatti ja rucola ovat esimerkkejä tummanvihreistä vihanneksista, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi säilyttääksesi muistin ja oppimiskyvyn sekä säädelläksesi huumori.
Vitamiinien ja antioksidanttien ansiosta tummanvihreät vihannekset vähentävät amyloidiplakkien kertymistä, joka on yksi niistä, jotka ovat vastuussa Alzheimerin taudin puhkeamisesta.
