Terveellinen syöminen on elämänihanne monille ihmisille. Ne, jotka eivät ole vielä päässeet terveysrutiiniin, ovat asettaneet tämän tavoitteekseen vuodelle 2023. Kehosta huolehtiminen on tae siitä, että elimistön ihanteellinen toiminta tapahtuu. Tätä varten on ravinteita ja vitamiineja, jotka toimivat eri tarkoituksiin ja auttavat koko ihmiskehon toimintaa.
Tällä Harvardin ravitsemusasiantuntija Uma Naidoo osoitti pääravinteen mielenterveyden ylläpitämiseksi. Elimen tärkeimmät liittolaiset ovat B-vitamiinit.
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
Mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin kognitiivista kehitystä edistävien ruokien syöminen. A vanhuus riittää varmasti kaikille, mutta on olemassa tapoja, jotka voivat estää kehoa täysin vakavilta sairauksilta, jotka voivat vaarantaa aivoja.
B-vitamiini
Wayne Medicinen yliopiston tutkimuksen mukaan alhainen B-vitamiinin kulutus liittyy suoraan dementiaan, masennukseen ja mielenterveyden heikkenemiseen. Siksi syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät
B-vitamiinise on tae aivojen moitteettomasta toiminnasta.Suoraan sanottuna nämä ovat B-vitamiinin edut:
- Vähentää tulehdusriskiä;
- Lisää huomattavasti energiaa;
- Kehon solut kommunikoivat paremmin;
- Vitamiini suojaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
sielläB-vitamiinia sisältävät:
Kaiken kaikkiaan on olemassa kuuden tyyppistä runsaasti B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, joilla on korvaamaton vaikutus terveyteen. Harvardin ravitsemusasiantuntija kertoi, mitä nämä ruoat ovat:
- Lohi: kala on rikas kaikkien B-vitamiinien lähde, sisältäen B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiineja.
- Kananmuna: yksi muna päivässä on välttämätön B7-vitamiinin imeytymiselle, sillä se sisältää myös monia B-vitamiineja.
- Jogurtti: runsaasti B2- ja B12-vitamiineja, sen lisäksi, että se on tunnettu probiooteista.
- vihreä lehdet: erityisesti kaali, pinaatti ja mangoldi sisältävät B9-vitamiinia.
- Palkokasvit: pieniä B1-, B2-, B3-, B5- ja B6-vitamiineja löytyy palkokasveista. Pavut, linssit, kikherneet, joissa on runsaasti B9-vitamiinia, kuuluvat helposti tähän ryhmään.
- Auringonkukan siemen: loistava B5-vitamiinin lähde, vain 28g siemeniä tarvitaan kattamaan 20 % kokonaistarpeesta.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
