6 Käytännöllisiä elintarvikkeita, jotka edistävät terveyttä ja elinvoimaa lääketieteellisten ohjeiden mukaan

Rutiinissamme etsimme jatkuvasti ruokavaihtoehtoja, jotka tyydyttävät meitä ja antavat silti energiaa päivään. Tätä silmällä pitäen jotkut ensiapulääkärit valitsivat 6 käytännöllisiä ruokiavoi tarjota sinulle energiaa, pitää sinut terveenä ja herättää hyvän olon. Tutustu näihin vaihtoehtoihin lisätäksesi ruokavalioosi:

6 ruokaa, jotka antavat sinulle energiaa

Päivystyslääkärit antavat vinkkejä ruokavalioistaan, jotka ovat käytännöllisiä, mutta antavat sinulle energiaa ja pitävät sinut hengissä. Lisäksi näillä vaihtoehdoilla on korkea ravintoarvo, mikä tekee niistä terveellisiä, katso:

1. Pähkinät

Pähkinät ovat proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän haitallisia ympäristölle kuin eläinten liha. Saksanpähkinöiden suurin ongelma on niiden korkea kaloripitoisuus, minkä vuoksi niitä on syötävä kohtuudella.

Myös liian paljon tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliossasi voi nostaa LDL (huono kolesteroli) tasoa, mikä liittyy sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

2. Humus

Tämän arabikeittiössä luodun ruoan pääainesosana on kikherneet, palkokasvi, jossa on runsaasti kuitua ja proteiinia. Ja toisin kuin pähkinöissä, siinä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mikä nostaa HDL-kolesterolia (hyvä kolesteroli).

Tutkimukset ovat jo osoittaneet, että kikherneet auttavat ehkäisemään sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja tiettyjä syöpiä.

3. Vihannekset

Vaikka vihannekset eivät olekaan monien suosikkeja, ne ovat erittäin tärkeitä. Vaihtoehdot, kuten porkkana, parsakaali ja kukkakaali, sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja, jotka ovat hyviä vaihtoehtoja syödä raakana tai kypsennettynä, miellyttävän koostumuksen ja erittäin korkean ravintoarvon kanssa.

4. Avokado

Avokado sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kertatyydyttymättömiä rasvoja, karotenoideja, kaliumia ja kuituja. Siksi ne ovat hyvä vaihtoehto syödä ripaus suolaa tai smoothien muodossa.

5. Oliivi

Oliivit ovat käytännöllinen ja herkullinen vaihtoehto, joka sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä öljyjä. Tutkimuksen mukaan tämän tyyppisen rasvan säännöllinen käyttö vähentää sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä.

Ole varovainen niiden käytössä, sillä oliiveja säilytetään suolapitoisissa liuoksissa, jotka voivat nostaa verenpainetta, jos niitä nautitaan kohtuuttomasti.

6. Keitetyt kananmunat

Keitetyt munat ovat loistava välipalavaihtoehto, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vitamiinit. Voit valmistaa useita kananmunia kerralla ja syödä ne pikkuhiljaa, mikä tekee siitä käytännöllisen ja ravitsevan vaihtoehdon.