Yhä enemmän katastrofaaliset ajatukset ovat osa ahdistuskriisiprosessia, joten niiden välttämiseksi on tärkeää tietää, kuinka käsitellä niitä. Toimme siis tähän tekstiin tärkeitä vinkkejä ajatusten hallintaan kriisien aikana ahdistusta.
Kuinka lähettää katastrofaaliset ajatukset pois?
Katso lisää
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
On tavallista löytää ahdistuneita ihmisiä, jotka valittavat jostain äärimmäisestä huolesta ja katastrofaalisista ajatuksista, jotka estävät heitä pysymästä rauhallisena jokapäiväisessä elämässään.
Usein he elävät näiden ajatusten kanssa koko ajan, loppujen lopuksi he aina kuvittelevat pahimpia mahdollisia skenaarioita, jotka yleensä vääristävät todellisuutta.
Tällä tavalla he päätyvät tuntemaan itsensä uhatuiksi tavallisista jokapäiväisistä tilanteista, joko menneisyydestä, kuvitteellisesta tai nykyisestä. Joten jos näin tapahtuu sinulle jatkuvasti, tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua siinä.
pysyä nykyhetkessä
Katastrofiset ajatukset vangitsevat sinut omaan päähän, mikä johtaa negatiivisten tuntemusten suureen kuormaan, joten ensimmäinen askel on yrittää palata nykyhetkeen.
Siinä tapauksessa hengitysharjoitukset ovat suuria liittolaisia. On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että syvä hengitys on loistava liittolainen ahdistuskohtausten vähentämisessä, sen lisäksi, että hengitykseen keskittyminen alentaa sykettäsi ja verenpainettasi, se auttaa pysymään raiteilla. lahja.
Aseta aika huoleen
Pienet arjen huolet johtavat katastrofaalisiin ajatuksiin, joten tutkimukset osoittavat, että ajan varaaminen niille voi auttaa vähentämään stressiä.
Sitten, kun nämä ajatukset heräävät, voit yksinkertaisesti lykätä niiden ratkaisemista huolesi aikana.
saada terapiaa
Katastrofiset ajatukset ovat kognitiivisia vääristymiä, joten käyttäytymisterapia on välttämätöntä, jotta voit käsitellä niitä.
Terapia on tehokasta, koska se auttaa ihmisiä tiedostamaan omat epätasapainonsa. tunteita. Sen myötä he alkavat käyttää harjoituksia torjuakseen näitä irrationaalisia ajatuksia.
Toinen mainitsemisen arvoinen tekijä on, että kun ihmiset esittävät tämäntyyppisiä ajatuksia, se yleensä muuttuu eristäminen, mutta niiden sanominen ääneen rakkaalle tai terapeutille auttaa järkeistämään heitä ja edistää käsitellä asiaa.
