Tiedämme, että tärkeä osa lihasten hypertrofiaa on ruokavaliossamme. Sen lisäksi, että nostan painoja kuntosalilla, etenen kuormitusta ja harjoittelen sotilaallista kurinalaisuutta, myös minä on välttämätöntä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja hyvää proteiinin saantia saadakseen lisää massaa lihas.
Käytännöllinen tapa saada enemmän proteiinia on lisäravinteet, kuten Heraproteiini. Koska sitä tarjotaan jauheena, sekoita se veteen tai maitoon ja juo se. Tällä tavalla saavutat ruokatavoitteen nopeammin.
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
Mutta totta puhuen, saman asian juominen joka päivä voi olla tylsää, eikö niin? Siksi vitamiinit ovat hyvä vaihtoehto "innovoida suhdettasi" proteiineihin.
Katso alla 10 reseptiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan päivittäisen makroravinnetavoitteesi. Juo se ja katso, että lihaksesi erottuvat hetkessä!
10 proteiinijuomaa kasvattaaksesi lihasmassaa nopeammin
Reseptit julkaistiin alun perin nettisivuilla TNH1.
Kermainen mansikka-banaanismoothie
Ainesosat
- 1 kattila rasvatonta luonnollista jogurttia;
- 1 ruokalusikallinen hunajaa;
- 10 mansikka;
- ½ banaani;
- 200 ml rasvatonta maitoa;
- 3 rkl vanilja- tai mansikkahera-aromia.
Valmistusmenetelmä
Vatkaa mansikat, banaani ja jogurtti tehosekoittimessa. Sekoita sitten maito, hunaja ja proteiinijauhe.
proteiini vihreä mehu
Ainesosat
- 1-2 lehtikaalikuutiota tai 1 iso lehtikaali tai pinaattilehti
- mintun oksia
- 1 kiivi
- Mehu ja puolikas sitruuna
- 2 ruokalusikallista kvinoahiutaleita
- 1 ohut siivu inkivääriä
- 1 annos vaniljan makuista proteiinilisäainetta
- Jäätä
Valmistusmenetelmä
Vatkaa lehdet, minttu, kiivi, kvinoa ja sitruuna. Lisää sitten seokseen inkivääri ja proteiini. Vatkaa minuutin ajan tai kunnes seos on tasaista.
banaaniproteiini smoothie
Ainesosat
- 1 hopea banaani
- 200 ml rasvatonta maitoa
- 1 kahvilusikallinen kanelia
- 2 jälkiruokalusikkaa kauralesettä
- ½ lusikallista suklaalla maustettua proteiinia
- 1 rkl kaakaojauhetta
- Jäätä
Valmistusmenetelmä
Vatkaa banaani 200 ml: n maidon, kaneli ja kauralese kanssa. Lisää sitten proteiini, kaakao ja jää seokseen. Sitten se vain lyö ja juo.
Proteiini smoothie hedelmillä
Ainesosat
- 1 pieni omena
- ½ papaija papaija
- ½ kuppia hienonnettuja mansikoita
- 1 pieni banaani
- 1 annos vaniljan makuista proteiinilisäainetta
- Jäätä
Valmistusmenetelmä
Vatkaa kaikki hedelmät tehosekoittimessa. Lisää proteiinilisä ja jäätä. Kun sinulla on homogeeninen seos, vain juo se.
Avokadoproteiini smoothie chialla ja pellavansiemenillä
Ainesosat
- 2 ruokalusikallista avokadoa
- 1 appelsiini
- 1 jälkiruokalusikka chia- ja pellavansiemensekoitusta
- Jäätä
- 1 lusikallinen heraproteiini-vanilja-aromia
Valmistusmenetelmä
Sekoita avokado, appelsiini ja vaniljahera tehosekoittimessa. Lisää chia, pellavansiemenet ja jää. Vatkaa kunnes saat homogeenisen juoman.
Mantelismoothie banaanin kanssa
Ainesosat
- 100 ml Mantelimaito
- 1 banaani
- 1 jälkiruokalusikka kaakaojauhetta
- Jäätä
- ½ lusikallista suklaalla maustettua proteiinia
Valmistusmenetelmä
Yksinkertaisempi, mahdoton: sekoita vain kaikki ainekset tehosekoittimessa ja juo.
punaisten hedelmien smoothie
Ainesosat
- 100 ml maitoa
- 1 tai 2 punaista hedelmälihaa (jos haluat vahvemman maun)
- Jäätä
- 1/2 lusikallista mansikan makuista proteiinia
Valmistusmenetelmä
Yksinkertaisempi, mahdoton: sekoita vain kaikki ainekset tehosekoittimessa ja juo.
Soijaproteiinipirtelö kaakaoainesosilla
- 200 ml maitoa
- 1 taso jälkiruokalusikka kaakaota
- ½ annosta suklaalla maustettua proteiinilisää.
Valmistusmenetelmä
Yksinkertaisempi, mahdoton: sekoita vain kaikki ainekset tehosekoittimessa ja juo.
Kaneliproteiini smoothie
Ainesosat
- 100 ml kevyttä tai rasvatonta jogurttia
- 1 kahvilusikallinen kanelia
- ½ lusikallista vaniljanmakuista proteiinilisäainetta
Valmistusmenetelmä
Sekoita vain kaikki ainekset tehosekoittimessa ja juo heti.
Mansikka vesimeloni smoothie
Ainesosat
- 1 ohut siivu vesimeloni
- ½ sitruunan mehu
- 1 kuppi hienonnettuja mansikoita
- Jäätä
- 1 annos mansikan makuista proteiinilisäainetta
Valmistusmenetelmä
Sekoita vain kaikki ainekset tehosekoittimessa ja juo heti.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
