Hyvin väsyneen päivän jälkeen useimmat ihmiset haluavat makaamaan sängyssä ja nukahtaa nopeasti. Näin ei kuitenkaan käytännössä käy monille ihmisille.
Tutkimusten mukaan on olemassa tekniikka, jolla ihminen voi nukahtaa 60 sekunnissa. Sitä kutsutaan nimellä 4-7-8, ja se voi rauhoittaa sykettä ja auttaa vakauttamaan verenpainetta.
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Caruru: Tunne terveyshyödyt ja monipuolisuus…
Nyt tuhansilla ihmisillä ei ole enää univaikeuksia
4-7-8-tekniikka on yksi suosituimmista, ja tuhannet ihmiset käyttävät sitä nukkumiseen ja rentoutumiseen. Se voi jopa vähentää stressiä ja ahdistusta.
Loppujen lopuksi mikä on urheilijoiden tekniikka 4-7-8?
Itse harjoitus on rentoutumista, jossa hengität sisään laskeen neljään, sitten pidätät hengitystä ja lasket seitsemään ja lopuksi hengität ulos laskeen kahdeksaan.
Tämän tekniikan on kehittänyt Andrew Weil, integroivan lääketieteen asiantuntija Arizonan yliopistosta. Hän sanoo, että tämä on paras tapa nukahtaa, jos heräät keskellä yötä.
Miten 4-7-8 tekniikka toimii urheilijoille?
Urheilijoille tämän tekniikan käytön päätavoite on rauhoittaa kehoa, mieltä ja hermostoa. Tällä tavalla hengittämällä tarkoituksella rauhoittamaan hermostoa saamme kehon takaisin tasapainoon ja tietysti säätelemme stressiä.
Tekniikan tärkeimmät edut
Thaimaalainen tutkijaryhmä havaitsi, että tekniikka paransi kahta pääparametria: sykettä ja verenpainetta. Lisäksi theta- ja delta-ilma-aallot lisääntyivät, ne osoittavat, että henkilö on erittäin rentoutuneessa parasympaattisessa tilassa.
Tutkimusten mukaan ensimmäisellä kerralla, kun kokeilet 4-7-8 -menetelmää, nukahtaminen voi kestää hieman yli 60 sekuntia. Mutta Weil paljastaa, kuinka paljon tietoisuus on perustavanlaatuista, ja myös sen jatkuva suorittaminen merkittävien tulosten saavuttamiseksi.