Se on melkein intuitiivinen. Heti kun rekisteröidyt kuntosalille, meillä on tapana mennä heti kauppaan ostamaan kanaa ja bataattia. Näiden kahden ruoan yhdistelmä on "kovien urheilijoiden" suosikki, koska ne auttavat paljon hypertrofiaan. Mutta ollaan rehellisiä: saman asian syöminen yhä uudelleen ja uudelleen voi olla melko kuvottavaa!
Lue lisää: Fyysisiä harjoituksia, joita voi tehdä kotona ja antaa tuloksia kuntosalilla
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
Vaikka vaihtoehdot ovat hyvin yleisiä fyysisen aktiivisuuden harjoittajien ruokavaliossa, ne eivät ole ainoita hyödyllisiä keholle. Itse asiassa meidän ei ole edes hyvä keskittyä vain näihin esimerkkeihin. On myös muita yhdistelmiä, jotka tuovat erinomaisia tuloksia muotoosi. Näin aloitat kanan ja bataattien korvaamisen.
Mutta ensinnäkin on hyvä huomauttaa, että ravitsemusterapeutin seuranta on välttämätöntä.
Bataattien korvikkeet
Tämä on hiilihydraatti
monimutkainen. Tämä tarkoittaa, että hänellä on alhainen glykeeminen indeksi, eikä se poista glukoosin määrää verenkierrossamme. Lisäksi se sulautuu hitaasti, "syöttämällä" meitä pikkuhiljaa sen sijaan, että se toimisi kerralla, kuten yksinkertaisten hiilihydraattien tapauksessa. Puhumattakaan siitä, että se on kylläisyyttä tuovan kuidun lähde.Katso alta joitain ruokavaliosi korvikkeista:
- Ruskea riisi;
- Täysjyvä nuudelit;
- Kurpitsa;
- maniokki;
- Yam.
kanan korvikkeita
Hän on yksi tiedemaailmaan keskittyneiden suosikkilähteistä. Tämä johtuu siitä, että 100 grammassa siipikarjanlihaa löytyy 32 grammaa proteiinia ja vain 2,5 grammaa rasvaa. Lisäksi tämän ruoan hinta ei yleensä ole markkinoiden korkein, joten se on aina hyvä valinta kaikkien vaihtoehtojen joukossa.
On olemassa useita muita lähteitä proteiinia, yhtä tai jopa halvempaa, ja sillä voi olla mielenkiintoinen suorituskyky lihasten rakentamisessa kehossasi. Katso alempaa:
- Ankanpoikanen (tai jokin muu vähärasvainen naudanliha);
- Kananmuna;
- Tonnikala;
- Tilapia;
- Lohi.
Vegaaneille nämä ovat kasviskorvikkeita
- Tofu;
- "Soijaliha;
- Herne;
- Kikherne.
Korostamme jälleen kerran, että on välttämätöntä neuvotella a ravitsemusterapeutti. Ammattilainen laskee ihanteelliset määrät jokaisesta ruoasta tavoitteesi ja aineenvaihduntasi toiminnan perusteella.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
