Jos sanot usein asioita, kuten "Minusta tuntuu, että kaikki ympärilläni olevat arvostelevat minut" tai "Heitän pois kaikki saavutukseni, en usko ansaitsevani niitä". Tämä tarkoittaa, että sinulla on alhainen itsetunto ja tämä voi johtaa useisiin erittäin vakaviin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Alla mainitsemme joitain tottumukset jotka voivat parantaa itsetuntoasi.
Tottumukset, jotka auttavat saamaan hyvää itsetuntoa
Katso lisää
Äiti rekisteröi tyttärensä nimeltä Barbie ja poika oli melkein nimeltään Ken
20 lasten satua - modernia ja klassista!
Dr. Kristin Neff, todellinen itsemyötätunto-alan pioneeri, itsemyötätuntoisilla ihmisillä on yleensä hyvä itsetunto. Kristin Neff lainasi: "Pohjimmiltaan itsemyötätunto on terve itsetunnon lähde."
myötätunto itseään kohtaan
Itsemyötätunto on sitä, että kohtelet itseäsi huolella ja ystävällisesti. On tärkeää luoda tapa rohkaista itseämme, vaikka päädymme tekemään virheitä tai epäonnistumaan tavoitteen saavuttamisessa. On erittäin tärkeää, ettemme ole niin itsekriittisiä itseämme kohtaan.
Personality and Individual Differences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan itsemyötätunto on itseensä epäilyn, negatiivisen itsearvioinnin ja vastoinkäymisten hyväksymistä osana ihmiskokemusta. Ihmiset, jotka kohtelevat itseään huolellisesti ja myötätuntoisesti, ovat emotionaalisesti paremmin valmistautuneita elämän ylä- ja alamäkiin.
Kaksi tapaa harjoittaa itsemyötätuntoa:
Jotkut tärkeät harjoitukset ovat:
- Käytä harjoitusta "miten kohtelisit ystävääsi": Tarkkaile tapaa, jolla toivottaisit ystäväsi tervetulleeksi heikon itsetunnon hetkenä, pohdi miten olisi sinulle parempi, jos saisit saman huolenpidon ja kiintymyksen kuin sinulla on ystävääsi, itseäsi kohtaan. Joskus päädymme olemaan liian kriittisiä itseämme kohtaan.
- Käytä tukikosketusta: Kun huomaat menettävän hallinnan, olet stressaantunut, hengitä syvään muutaman sekunnin ajan ja aseta kätesi rintakehälle ikään kuin halaisit itseäsi. Pysy tällaisena, kunnes tunnet olevasi rauhallisempi ja tasapainoisempi.
Näytämme sinulle nyt kolme vinkkiä itsetuntosi parantamiseen
- Juhlista pieniä voittoja: Yleensä keskitymme aina suuriin saavutuksiin ja lopulta unohdamme, että jokainen askel kohti tavoitetta on tärkeä. Pienten voittojen juhliminen parantaa moraalia ja täyttää meidät positiivisuudella ja ylpeydellä itsestämme.
- Vältä sosiaalista mediaa hetken: European Scientific Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan viettää paljon aikaa Facebook tai muussa sosiaalisessa mediassa joka päivä liittyi merkittävään itsetunnon laskuun. Kun olet viettänyt jonkin aikaa poissa sosiaalisista verkostoista, huomaat, että itsetuntosi on paljon parempi, ja tämä johtuu siitä, että sosiaalisissa verkostoissa vertaamme jatkuvasti itseämme muihin ihmisiin ja tämä vertailu tekee meistä alhaisia itsetunto.
- Ole ihmisten kanssa, jotka kannustavat ja tukevat sinua: Tutkimukset osoittavat, että muiden hyväksyntä ja rohkaisu kohottavat itsetuntoamme. Keskity rakentamaan suhteita, jotka antavat sinulle tarvitsemaasi tilaa ja tukea. Älä pidä kiinni suhteista, jotka vain masentaa sinua eivätkä koskaan tue sinua missään.
