pitää hyvää terveys sydän on välttämätön terveen ja laadukkaan elämän kannalta. Se voi kuitenkin olla melko haastavaa johtuen useista tekijöistä, kuten istumisesta, lihavuudesta ja liiallisesta käytöstä. alkoholi ja tupakka, huono ruokavalio, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, muiden sydämeen vaikuttavien seikkojen ohella. On syytä huomata, että korkea kolesterolitaso on yksi tärkeimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä. Mutta tiesitkö, että jotkut vihannekset voivat auttaa sinua vähentämään kolesteroli? Katso mitä ne ovat.
Kasvikset ovat hyviä sydämelle
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
Jos haluat koota ruokavalion parantaaksesi sydämesi terveyttä, kasvisten lisääminen siihen on välttämätöntä. Ne ovat hyviä kuidun, vitamiinien, antioksidanttisten ravintoaineiden ja välttämättömien aineiden lähteitä sydän- ja verisuonijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle. Ajatellen sitä ryhmä ravitsemusasiantuntijoita päätti luetella joitain vihanneksia.
He suosittelevat näitä vihanneksia ihmisten ruokavalioon, joilla on korkea kolesterolitaso ja myös niille, jotka haluavat parantaa yleistä terveyttään.
1. Parsakaali
Parsakaali on kasvis, jossa on runsaasti liukoista kuitua, joka on hyvä taistelemaan korkeaa kolesterolia vastaan. Lisäksi sen koostumuksessa on rikkipohjaista yhdistettä nimeltä sulforafaani, joka auttaa alentamaan triglyseridipitoisuutta. Parsakaalin kuidut sitoutuvat sappihappoihin ja auttavat elimistöä poistamaan kolesterolia.
2. Kaali
Tämä tummanvihreä lehti on kaliumin, kuidun, folaatin ja kalsiumin lähde, jotka ovat kaikki kehomme välttämättömiä komponentteja. Kaalissa on myös luteiinia, ravintoainetta, joka pystyy vähentämään kolesterolin pitoisuutta veressä ja estämään sen kertymistä.
3. Kukkakaali
Kukkakaali sisältää runsaasti kasvisteroleja, toista lipidiä sekä kolesterolia, joka estää sen imeytymisen suolistossa. Sulforafaani, kukkakaalissa oleva aine, auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa ja vähentämään myös rasvan kertymistä valtimoihin.
4. Retiisi
Retiisissä on runsaasti antosyaaneja, jotka alentavat veren kolesterolitasoa ja estävät laskimo- ja valtimotulehdusta. Lisäksi sen koostumus sisältää runsaasti kalsiumia ja kaliumia sekä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään painetta ja sydänsairauksien riskiä.
Lisäksi retiisissä on paljon kuitua, joka myös auttaa alentamaan kolesterolitasoa.
5. Porkkana
Viimeinen vihannes listallamme on porkkana, joka sisältää runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi. Beetakaroteeni alentaa veren kolesterolitasoa ja ehkäisee sepelvaltimotautien puhkeamista.
Porkkanat muuttavat sappihappojen eritystä, kolesterolin imeytymistä ja sydäntä suojaavien antioksidanttien tuotantoa. Lisäksi porkkanoissa on suuri annos liukoista kuitua, joka estää kolesterolin imeytymisen suolistosta.