Noudatamasi ruokavalio vaikuttaa suoraan kehosi toimintaan. Ruokavalio, joka koostuu pääasiassa erittäin prosessoituja ja ravintoaineita sisältämättömiä ruokia voi heikentää sinun immuunijärjestelmä, kun taas ravinteikas ja tasapainoinen ruokavalio voi vahvistaa sitä.
1. lisättyä sokeria
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Juuston ystävät, valmistautukaa: Burger King julkaisee eniten…
Lisätyn sokerin vähentäminen on välttämätöntä yleisen terveyden parantamiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Ruoat, jotka nostavat dramaattisesti verensokeria, kuten runsaasti lisättyjä sokereita, tuottavat tulehduksellisia proteiineja, jotka heikentävät immuunijärjestelmää.
Sokeroitujen ruokien ja juomien kulutuksen rajoittaminen voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja hallita verensokeritasoja.
2. suolaisia ruokia
Runsassuolainen ruokavalio voi aiheuttaa kudostulehduksia ja lisätä autoimmuunisairauksien riskiä. Siksi suolaiset ruoat pitävät ranskanperunat, pakasteateriat ja pikaruoka voivat heikentää kehosi immuunivastetta.
Tutkimukset osoittavat, että liiallinen suolan kulutus liittyy lisääntyneeseen autoimmuunisairauksien, tulehduksen ja terveen immuunitoiminnan heikkenemiseen.
3. Paistettu ruoka
Paistetut ruoat sisältävät luokan kemikaaleja, jotka tunnetaan nimellä Advanced glycation end products (AGE). Näitä yhdisteitä muodostuu korkeassa lämpötilassa kypsennyksen aikana, kuten paistamisen aikana, kun sokerit ovat vuorovaikutuksessa proteiinien tai lipidien kanssa.
AGE: t voivat aiheuttaa soluvaurioita ja tulehdusta kehossa, kun niitä esiintyy korkeina pitoisuuksina. Paistettujen aterioiden nauttiminen voi heikentää vastustuskykyä ja on haitallista yleiselle terveydelle.
4. prosessoitu ruoka
prosessoitu ruoka ovat myös runsaasti AGE-aineita, samoin kuin paistetut ruoat. Lisäksi jalostetut ruoat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ja tyydyttymättömien rasvojen puutteet sisältävät ruokavaliot voivat johtaa immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin. Liiallinen tyydyttyneiden rasvojen kulutus voi lisätä systeemistä tulehdusta ja heikentää immuunivastetta.
5. Pikaruuat
Pikaruoan liialliseen kulutukseen on liitetty lukuisia haitallisia terveysvaikutuksia. Tämäntyyppinen ruoka voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään.
Pikaruoan ja pitkälle prosessoitujen ruokavalioiden nauttiminen voi edistää tulehdusta ja lisätä läpäisevyyttä suolistossa ja muuttaen suoliston bakteeritasapainoa, kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti suoliston toimintaan. immunologinen.
