Totta puhuen, kukaan ei tue vain syömistä kanaa ja bataattia ikuisesti, eikö? Se on erittäin kuvottavaa. Osoittautuu, että kun olet erittäin rajoittavalla ruokavaliolla hypertrofian vuoksi, monet ihmiset pelkäävät kuluttaa muita elintarvikkeita, koska pelkäävät, että ne eivät sisällä ihanteellista määrää proteiinia, joka tarvitaan kasvuun lihaksia.
Se on ohi! Tässä artikkelissa erottelemme viisi proteiinipitoista reseptiä, jotta voit syödä hyvin ja pysyä ruokalistassasi. Voit valmistaa ne ilman pelkoa kotona.
Katso lisää
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Espressokahvi on liittolainen Alzheimerin taudin ehkäisyssä, sanoo tutkimus
Mennään?
Paistettu lohi
Ainesosat
- 600 g fileetä lohi
- 1/4 kuppia kuivaa valkoviiniä (tärkeää on olla kuiva!)
- 1 sitruunan mehu
- 2 valkosipulinkynttä kuorittuna ja murskattuna
- Kourallinen raastettua inkivääriä
Valmistusmenetelmä
Mausta lohi viinillä, sitruunamehulla, valkosipulilla, inkiväärillä ja muilla haluamillasi mausteilla (valitse "neutraalimmat" mausteet, kuten suola ja mustapippuri). Anna kaiken marinoitua muutama minuutti, jotta se saa makunsa. Siirrä sitten kaikki alumiinifoliolla peitetylle uunipellille. Peitä kalat paperilla ja paista 200 asteisessa uunissa 20 minuuttia. Voila!
Bataattileipä
Ainesosat
- 300 g bataatti kuorittu, keitetty ja muussattu
- 1/2 kuppia makeaa sprinkle-teetä
- 1/2 kuppia hapanta sprinkle-teetä
- 1/2 tl kurkumajauhetta
- 1 ruokalusikallinen chiaa
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
Valmistusmenetelmä
Laita astiaan bataatti, sprinkleet, kurkuma, chia, oliiviöljy ja suola ja sekoita, kunnes saat homogeenisen massan. Peitä ja anna levätä 10 minuuttia. Ota tämän ajan jälkeen lusikalla pieni osa taikinasta ja muotoile siitä palloja.
Laita taikina oliiviöljyllä voideltuun muotoon ja nosta esilämmitettyyn uuniin keskilämpötilaan. Paista kullanruskeiksi. Aikaa ei ole asetettu, joten ole varovainen.
kanaa vihannesten kanssa
Ainesosat
- 1 kananrintaa kuutioiksi leikattuna
- 1 kuorittu ja hienonnettu sipuli
- 1 kuppi hienonnettuja vihreitä papuja
- 1 kuppi parsakaalikukkoja
- 1 kuorittu ja hienonnettu porkkana
- 1 rkl jauhettua purjoa
Valmistusmenetelmä
Laita kana kulhoon ja mausta haluamallasi tavalla. Anna levätä muutama minuutti, jotta palat imevät mausteiden maun. Kuumenna sitten pannu keskilämmöllä, lisää oliiviöljyä ja kuullota sipulia kullanruskeaksi. Lisää kana ja kuullota kullanruskeaksi.
Keitä vihannekset (paitsi purjo) pehmeiksi. Lisää sitten purjo ja anna sen kypsyä, kunnes se kuivuu. Kun näin tapahtuu, se on valmis palvelemaan.
Pähkinäkeksi rusinoilla
Ainesosat
- 1 rkl kaakaovoita
- 2 ruokalusikallista kookosöljyä
- 1 muna
- 2 ruokalusikallista ksylitoli
- 3 rkl murskattuja saksanpähkinöitä
- 1 kuppi rusinateetä
Valmistusmenetelmä
Laita kattilaan kaakaovoi ja kookosöljy ja keitä keskilämmöllä, kunnes se sulaa. Sammuta tuli ja lisää muna, ksylitoli, pähkinät ja rusinat. Sekoita kaikkea, kunnes seos on homogeeninen. Muotoile taikinasta lusikan avulla haluamasi kokoisia palloja. Painele kevyesti, jotta ne ovat keksin muotoisia.
Laita keksit voideltuun uunipellille (mieluiten kookosöljyllä) tai leivinpaperilla vuoratulle pellille. Paista esilämmitetyssä uunissa 180 asteessa 20 minuuttia. Voila!
Kermainen kesäkurpitsa munalla
Ainesosat
- 2 kuorittua ja hienonnettua kesäkurpitsaa
- 2 munaa
- 1/4 kuppia soijamaitoa
- 1 sipuli
- 2 valkosipulinkynttä
Valmistusmenetelmä
Kaada pannulle oliiviöljy ja lämmitä keskilämmöllä. Lisää sipuli ja valkosipuli ja ruskista. Lisää kesäkurpitsat ja kuullota hyvin. Vatkaa munat ja soijamaito erillisessä kulhossa. Kun seos on sekoittunut hyvin, laita se kattilaan kesäkurpitsan kanssa ja sekoita, kunnes munat kypsyvät. Mausta sen jälkeen haluamallasi tavalla ja syö.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
