THE istuva elämäntapa voi vaikuttaa kielteisesti yksilön elämään ja lisätä riskiä sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin II diabetekseen ja joihinkin syöpätyyppeihin. Se on siis vakava terveysongelma, johon on puututtava. Liikunnan omaksumisesta on hyötyä kaikille ihmisille, lapsista vanhuksiin.
THE WHO suosittelee, että lapset ja nuoret harjoittelevat vähintään keskimäärin 60 minuuttia päivässä kohtalaista tai voimakasta fyysistä toimintaa. Aikuisille suositus on vähintään 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa.
Katso podcastimme:10 yleisintä kuolinsyytä maailmassa
Yhteenveto istuvasta elämäntavasta
Istuva elämäntapa voidaan määritellä päivittäiseksi käytökseksi, jolle on ominaista suuri määrä aikaa, joka on omistettu sellaiseen toimintaan eivät edistä merkittävää energiankulutusta verrattuna levossa tai vähän energiaa kuluttaviin toimintoihin. energiaa.
Ihminen voi harrastaa fyysistä toimintaa ja silti istua, koska hän ei harrasta liikuntaa säännöllisesti tai harrastaa sitä riittämättömästi.
WHO: n mukaan liikunnan harrastaminen on hyödyllistä eri ikäryhmille.
Aikuisille suositellaan vähintään 150-300 minuutin aerobista fyysistä aktiivisuutta kohtalainen intensiteetti tai vähintään 75–150 minuuttia voimakasta aerobista fyysistä toimintaa intensiteetti.
Älä lopeta nyt... Mainoksen jälkeen on muutakin ;)
Mikä on istumista?
Istuva elämäntapa voidaan määritellä päivittäiseksi käytökseksi, jolle on tunnusomaista a paljon aikaa toimintoihin, jotka eivät edistä energiankulutustamerkittävä verrattuna kustannuksiin, jotka syntyvät lepovaiheessa tai toiminnoissa, joissa energiankulutus on vähäinen.
Istuva käyttäytyminen sisältää esimerkiksi paljon aikaa television katselun tai videopelien pelaamisen, tietokoneen käyttämisen, pitkiä aikoja istuen.
On tärkeää huomata, että istuva elämäntapa ei ole vain fyysisen toiminnan puutetta. Jotkut ihmiset voivat harjoittaa fyysistä toimintaa, mutta viettävät suuria aikoja päivästä istuen, eivät harjoita fyysistä toimintaa säännöllisesti tai riittämättömästi. Toiminnan harjoittaminen sinänsä ei siis tarkoita sitä, että henkilö ei ole istunut.
→ WHO: n suositukset liikunnasta
Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee fyysistä aktiivisuutta ja istuvaa käyttäytymistä koskevissa ohjeissaan, että kaikki ihmiset harrastavat liikuntaa säännöllisesti.
Aikuiset
Suositus on, että aikuiset viettävät vähintään 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivinen aerobinen fyysinen aktiivisuus tai vähintään 75-150 minuuttia voimakas aerobinen fyysinen toiminta viikon aikana. Voit myös tehdä yhdistelmän kohtalaista ja voimakasta toimintaa koko viikon ajan.
WHO suosittelee edelleen aikuisten esiintymistä lihaksia vahvistavia aktiviteetteja intensiteetin kohtalainen tai suurempi. Näiden toimintojen tulisi aktivoida tärkeimpiä lihasryhmiäsi, ja lisäterveyshyötyjen vuoksi niitä tulisi tehdä vähintään kahtena päivänä viikossa.
Aikuiset, joilla on ongelmia, kuten multippeliskleroosi, selkäydinvammat ja kognitiivisia toimintoja heikentävät ongelmat, tulisi myös harjoittaa säännöllistä fyysistä toimintaa. Terveydenhuollon ammattilaisen tulee ilmoittaa näiden ihmisten määrä ja sopivat toiminnot.
lapset ja nuoret
5–17-vuotiaille lapsille ja nuorille WHO: n suositus on vähintään 60 minuuttia päivässä. kohtalaisesta voimakkaaseen fyysiseen toimintaan. Tärkeä asia on vähentää virkistystoimintaa näyttöjen edessä.
Lisäksi on tärkeää korostaa, että liikuntaa pitäisi herättää iloa ja olla hauskaa tälle yleisölle, kunnioittaen aina jokaisen ikää ja kykyjä. On syytä huomata, että myös vammaisia lapsia ja nuoria tulisi kannustaa fyysiseen toimintaan. Ammattilainen osaa osoittaa kuhunkin tapaukseen sopivimmat toimet.
Seniorit
Vanhuksille suositus on vähintään 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivinen aerobinen fyysinen aktiivisuus tai vähintään 75-150 minuuttia voimakas aerobinen fyysinen toiminta koko viikon ajan. Viikon aikana voidaan tehdä eri intensiteetin toimintojen yhdistelmää.
myös suositellaan lihasten vahvistaminen, sisään toiminnallinen tasapaino ja sisään voimaharjoittelu. Tasapaino ja voima ovat tärkeitä kaatumisten ehkäisyssä ja toimintakyvyn lisäämisessä, ja vähintään kolmena päivänä viikossa suositellaan.
Potilaat, joilla on krooninen sairaus
Potilaat, joilla on krooninen sairaus, kuten syöpä, verenpainetauti, diabetes ja HIV-infektio, voi myös suorittaa fyysistä toimintaa. Nämä ihmiset kuitenkin tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta he ovat oikein perehtyneet parhaista suoritettavista toiminnoista.
Raskaana olevat ja synnyttäneet naiset
Vastoin yleistä käsitystä raskaana olevat ja synnyttäneet naiset voivat myös harrastaa fyysistä toimintaa. Kuitenkin, On tärkeää keskustella lääkärin kanssa toiminnan turvallisuudesta. Keisarinleikkauksen yhteydessä toimintaa tulee jatkaa vähitellen ja lääkärin puoleen.
On tärkeää huomata, että vaikka et pystyisi harrastamaan WHO: n suosittelemaa fyysistä toimintaa, toiminnan suorittaminen on aina parempi kuin olla suorittamatta ollenkaan. Pieniä muutoksia tottumuksiin tulee myös ottaa käyttöön päivittäin, kuten television ja tietokoneen ääressä olevan ajan lyhentäminen, päivittäiset askeleet, käytä portaita hissin sijaan, pidä säännöllisiä taukoja liikkuaksesi pitkien pysähdysten jälkeen mm. tottumukset.
Tietää enemmän: Ateroskleroosi – terveysongelma, jonka yhtenä riskitekijöinä on liikkumaton elämäntapa
Istuvan elämäntavan riskit
Istuva elämäntapa katsotaan tällä hetkellä a vakava ongelma kansanterveys, koska se liittyy useiden kroonisten sairauksien kehittymiseen. Sitä pidetään riskitekijänä sellaisille ongelmille kuin:
sepelvaltimotauti;
akuutti sydäninfarkti;
hypertensio;
tyypin II diabetes mellitus;
osteoporoosi;
tietyt syöpätyypit, kuten paksusuolensyöpä ja rintasyöpä.
Lisäksi fyysinen passiivisuus liittyy kehittymiseen lihavuus, lisääntynyt riski kaatuu vanhuksiin, masennus, ahdistuneisuus, mielialan muutokset ja dyslipidemia (kohonneet veren lipiditasot).
Lapsilla fyysinen passiivisuus liittyy suureen lisääntymiseen nuorten liikalihavuus ympäri maailmaa. Lisäksi lapset ja nuoret, jotka käyttäytyvät istumattomasti, ovat unihäiriöt, kardiometabolinen terveys ja / sosiaalinen käyttäytyminen.
Fyysisen toiminnan edut ja suhde istuvaan elämäntapaan
Liikunnan harjoittaminen takaa etuja elämämme eri osa-alueilla, jopa mielenterveyden parantamisen. Katso alta joitain fyysisen toiminnan hyödyt:
pienentynyt sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttaman kuoleman riski;
verenpainetaudin vähentynyt ilmaantuvuus;
vähentynyt tyypin II diabeteksen ilmaantuvuus;
masennuksen ja ahdistuksen oireiden vähentäminen;
parantunut uni;
parantunut kognitiivinen terveys;
ikääntymisestä johtuvien vammojen ehkäisy.
Kirjailija: Vanessa Sardinha dos Santos
Biologian opettaja
