O Talvi se on herkullinen kausi syödä: suklaata, fonduet, keitot, feijoadas ja pastat ovat sen ajan mieltymysten joukossa. Mutta se ei tapahdu ilman syytä. se, että tunnemme halu syödä vahvempaa ja rasvaisempaa ruokaa On kehon tarve suhteessa kylmään. Toisaalta sängystä nouseminen aikaisemmin, tähän aikaan, fyysisen toiminnan harjoittaminen saa sinut tuntemaan olosi laiskalta...
Juuri ajatuksella karkottaa laiskuutta ja ottaa huomioon fyysisen toiminnan hyödyt talven aikana, ryhdymme tähän asiaan.
Ensinnäkin on syytä muistaa, että taajuus ja intensiteetti fyysisen aktiivisuuden, joka on tapasi, ei pitäisi muuttua talven aikana. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee jatkaa tavallisten harjoitusten harjoittelua alkaen kolmesta viiteen kertaan viikossa; että harjoituksen tulisi kestää välillä kolmekymmentä minuuttia ja yksi tunti (paitsi urheilijat, joilla fyysiseen toimintaan käytetty aika on pidempi); ja että tämän harjoitusjakson aikana sinun tulee säilyttää päivittäisessä elämässäsi tavallisesti harjoittamasi määrä.
Liikunnan hyödyt vuoden kylmimpänä aikana eivät eroa liikunnan hyödyistä muina vuodenaikoina. Mitä tapahtuu, on se, että kun kalorien saanti kasvaa paljon kylmän aikana, ihmiset yleensä lihovat. Siten, kun ei harjoiteta fyysistä toimintaa, painonnousu on yleensä vieläkin suurempi.
Lisäksi se lisää taipumusta päivittäisiin käytäntöihin; on selkeä tunne hyvinvointialisääntymisen vuoksi endorfiini; on nousua kardiorespiratoriset kyvyt lääkäriltä; ja huolto lihasvoima.
Kuitenkin, jos toisaalta liikunnan hyödyt talvella ovat hyvin lähellä kesän hyötyjä, toisaalta harjoituksen suorittamiseen tarvittavat varotoimet ovat erilaisia. On välttämätöntä, että ajanjakso lämmitys olla kotoisin kaksikymmentä minuuttia, keskimäärin lisäksi venyttely, estää lihasten supistukset, yleisempi tähän aikaan vuodesta; käyttö kevyet vaatteet, mutta joka lämmittää lääkäriä, ansaitsee myös huomion; älä unohda kehon nesteytys, välttämätön kaikkina vuodenaikoina, mutta vielä tärkeämpää talvella, kun sää on melko kuiva.
Kirjailija: Paula Rondinelli
Brasilian koulun yhteistyökumppani
Valmistunut liikunnasta São Paulon osavaltion yliopistosta "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Master in Motricity Sciences São Paulon osavaltion yliopistosta "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Latinalaisen Amerikan integraation tohtoriopiskelija São Paulon yliopistossa - USP
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
