Suorittaessamme juoksua tai jonkinlaista harjoittelua tunnemme usein kipua kehomme sivualueella, aivan kylkiluiden alapuolella. Tätä kipua kutsutaan yleisesti "kylkikipu" tai jopa "sivukipu". Oikea termi on kuitenkin liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu.
Tämä kipu alkaa aina kylkiluun alapuolelta harjoitusta suoritettaessa. Se on niin voimakasta, että se yleensä pakottaa meidät keskeyttämään liikunta kunnes epämukavuus ohittaa.
On olemassa useita teorioita selittämään, miksi tämä kipu tapahtuu. Me yleensä yhdistämme kivun hengitys, koska hengittämällä hitaasti epämukavuus häviää. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa syy, joka johtaa tähän tuskaan. Tässä on joitain tärkeimpiä teorioita, jotka ovat olemassa selittämään kylkien kipua:
→ Vähentynyt verenkierto kalvoon, joka on hengityksestä vastaava lihas. Tämä teoria on levinneisyydestään huolimatta yksi vähiten hyväksytyistä tänään.
→ Riittämätön lämpeneminen ja liiallinen liikunta.
→ Kalvon puristus johtuu ylimääräisestä ruoasta mahassa.
→ Kalvon epämukavuus sisäelinten liikkeen vuoksi.
→ Väärä hengitys.
→ Sisäelinten välinen kitka laukaisee väsymyksen.
→ Ongelmia ryhti.
Huomaa, että monia teorioita ehdotetaan, mutta yksikään ei osoita lopullista. Tästä huolimatta voit turvautua joihinkin toimenpiteisiin kuuluisan kivun välttämiseksi. Tässä on joitain vinkkejä:
→ Tee hengitysharjoituksia. Fyysisen toiminnan lisäksi se parantaa elämänlaatua myös puheen suhteen.
→ Älä koskaan liioittele liikuntaa. Rajasi tunteminen on välttämätöntä, jotta et vahingoita kehoa.
→ Syö vähintään tunti ennen harjoittelua.
→ Noudata esimerkiksi kuntosaleilla harjoittelua aina kuntoilun ammattilaisen suositusten mukaisesti.
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
