Tiedät jo, että sinun pitäisi syödä terveellisiä ruokia, eikö vain? Mutta loppujen lopuksi, miten pitäisi ruokaa että siinä on tarvittavat ravintoaineet, mutta se miellyttää myös kitalaen?
Ennen kuin tarjoamme sinulle tärkeitä vinkkejä ruoka on terveellisempää, korostetaan joitain tärkeitä asioita aterioissa.
→ Kuinka monta ateriaa minun pitäisi syödä?
On äärimmäisen tärkeää saada säännöllisiä aterioita, eli ennalta määrätyinä aikoina. Tämä tarkoittaa, että meidän ei pitäisi syödä aamiaista ja syödä useita välipaloja lounaaseen asti. Ihannetapauksessa syödä kolmen tunnin välein, mutta ei suurina määrinä. Muista, jos: Hyvä syöminen ei tarkoita syömistä paljon.
Perustuen ajatukseen, että meidän pitäisi syödä kolmen tunnin välein, voimme jakaa päivittäiset ateriamme seuraaviin:
- Aamiainen
- Aamupala
- Lounas
- Iltapäivän välipala
- illallinen
- ehtoollinen
→ Mitä minun pitäisi välttää terveellistä ruokavaliota varten?
Joitakin elintarvikkeita tulisi välttää kehomme terveyden vuoksi. Ruokavaliosta poistettavien tai vähennettävien tuotteiden joukossa seuraavat:
- rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet
- virvoitusjuomat ja muut teolliset juomat
- suolapitoiset ja jalostetut elintarvikkeet
- ylimääräisiä karkkeja ja makeisia.
→ Mitä tehdä terveellisemmästä ruokavaliosta?
Terveellisemmän ruokavalion saavuttamiseksi on välttämätöntä osata valita elintarvikkeet siten, ettei ruokavaliosta puutu ravinteita. Jotkut kohdat ovat mainitsemisen arvoisia. Katso ne alla:
- Sisällytä maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti, päivittäiseen ruokavalioosi. On suositeltavaa ottaa vähintään kolme annosta;
- Juo vähintään kaksi litraa vettä päivittäin;
- On tärkeää syödä ainakin osa lihaa, kalaa, siipikarjaa tai munia;
- Kuitupitoiset elintarvikkeet tulisi sisällyttää, koska ne alentavat kolesterolia ja saavat suolesi toimimaan säännöllisesti. Kuitupitoisista elintarvikkeista voidaan mainita vilja, hedelmät ja vihannekset;
- Syö hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Jokaista suositellaan vähintään kolme annosta;
- Mausta ruokasi valkosipulilla ja sipulilla sen sijaan, että käyttäisit liikaa suolaa;
- Riisiä ja papuja tulisi syödä vähintään viisi kertaa viikossa. Perinteinen brasilialainen resepti sisältää runsaasti kaikkia kehon tarvitsemia proteiineja.
Vaikka hyvä ruokavalinta on tärkeä, on tärkeää, että olet huolissasi ympäristöstä aterian yhteydessä. Älä syö kiireessä tai katsomassa televisiota. Syö ateriat miellyttävässä ympäristössä ja hyvin hiljaa. Hyödynnä näitä hetkiä nauttiaksesi perheestäsi.
