hyvä ryhti se viittaa pääasiassa kehomme suuntaamiseen niin, että meidän luut, lihakset ja nivelet pystyvät takaamaan tukemme ja liikkumisemme vaikuttamatta niihin kielteisesti. Esimerkiksi kun istumme väärin, voimme ajan myötä laukaista selkärangassamme muutoksia, jotka voivat aiheuttaa kipua ja jopa lihasten lyhenemistä. Kun istumme alas, kumartumme noutamaan jotain, kävelemme tai jopa valmistaudumme nukkumaan, on tärkeää, että kiinnitämme huomiota ryhtiimme.
Lue myös: Mikä on kipu, mikä on sen tarkoitus ja mitkä ovat sen tyypit?
Hyvän kehon asennon merkitys
Monet ihmiset ajattelevat, että hyvä ryhti liittyy vain estetiikkaan, mutta se on välttämätöntä kehomme terveydelle. hyvä ryhti varmistaa, että koko kehomme toimii oikein, koska se antaa lihaksemme, luut ja nivelet olla täysin linjassa ja sen toiminta voi tapahtua ilman esteitä. Pitkällä aikavälillä huono ryhti voi aiheuttaa ongelmia, kuten:
- Selkäkipuja;
- Niskakivut;
- Päänsärky;
- Käytä nivelissä;
- Luun muutokset;
- Selkärangan poikkeamat (hyperlordoosi, hyperkyfoosi ja skolioosi).
Sarakepoikkeamat
Vuosien mittaan huono ryhti voi olla vastuussa selkärangan poikkeamien laukaisemisesta. Kuten tiedämme, selkäranka toimii kehomme keskiakselina ja on myös vastuussa kehomme suojaamisesta selkäydin. Tämän keskiakselin muutokset voivat olla varsin haitallisia aiheuttaen esimerkiksi selkäkipu, niskakipu, vaikeudet pitää painoa, vaikeudet liikkua ja kihelmöinti.
Opi alla olevista tärkeimmistä asennon poikkeamista:
- Hyperkyfoosi: se on kaarevuuden kasvu rintakehässä, mikä antaa aihion. Henkilöllä, jolla on hyperkyfoosi, on selkä kaareva ja hartiat ulkonevat eteenpäin.
- Hyperlordoosi: sille on ominaista lannerangan kaarevuuden korostus. Tässä tapauksessa henkilöllä on näkyvimmät pakarat.
- Skolioosi: se on selkärangan lateraalinen kaarevuus. Tyypillisesti tämän ongelman omaavan henkilön sarake on S-muotoinen.
Asennon poikkeavuuksia käsitellään kunkin tapauksen vakavuuden mukaan, mutta ne sisältyvät yleensä fysioterapia ja Harjoitukset vahvistaa lihaksiston. Joissakin tapauksissa ortopedisia liivejä voidaan suositella.
Lue lisää: Selkä - tärkeä osa luustojärjestelmäämme: rakenne ja ongelmat
Vinkkejä hyvään kehon asentoon
Asennosta huolehtiminen on kehomme terveydestä huolehtiminen, joten meidän on tehtävä ole tietoinen esimerkiksi liikkeistämme, kuinka istumme ja makaamme. Lisäksi on tärkeää, että harjoittelemme fyysisiä aktiviteetteja lihaksemme vahvistamiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi, mikä varmistaa paremman asennon. Alla erotellaan joitain tärkeitä kohtia, jotta meillä olisi aina oikea asento:
- Kun kävelet, pidä selkäranka suorana ja katso suoraan eteenpäin.
- Kun taivutat ottaaksesi esineen, älä taivuta selkärankaa. Laske itsesi taivuttamalla polviasi ja pitämällä selkäsi suorana.
- Älä kanna reppuja tai laukkuja kehon toisella puolella. Reppujen tapauksessa on välttämätöntä käyttää molempia hihnoja. Laukkujen tapauksessa jaa painot molempien käsien kesken.
- Istuessasi niskaa lantiosi tuolin istuimeen ja nojaa selkäsi selkänojaa vasten. Pidä vartalo aina suorana ja niska suorassa.
- Kun käytät tietokonetta, varmista, että näyttö on edessäsi ja että näytön yläreuna on silmien korkeudella.
- Älä käytä kännykkääsi käyttäessäsi matkapuhelinta. Ihannetapauksessa tuo laite silmien tasolle.
- Erittäin suositeltava tapa saada hyvät yöunet on makaaminen kyljelläsi tyynyllä, joka täyttää riittävästi pään ja olkapääsi välisen tilan. Polvien välissä oleva tyyny varmistaa, että selkäranka pysyy suorana yön yli.
