Hyvin syöminen menee paljon pidemmälle kuin mitä ruokavalion valitset. Hyvässä syömisessä on kyse myös oikeista aterioiden välistä, kuinka suoritamme jokainen ateria ja tietysti ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä ruokia, jotka täyttävät tarpeemme päivittäin.
Oikeiden ruokavalioiden saamiseksi on kiinnitettävä huomiota kolmeen pääateriaan: aamiainen, lounas ja illallinen.
Aamiainen: tämä ateria on erittäin tärkeä, koska se on päivän ensimmäinen päivä. Se tapahtuu pitkän paaston jälkeen, koska keskimääräinen henkilö nukkuu kahdeksan tuntia joka ilta. Siksi on välttämätöntä, että se suoritetaan ennen muuta toimintaa. Jos joku päättää työskennellä, käydä koulua tai käyttää pian heräämisen jälkeen syömättä tätä ateriaa, verenpaine voi laskea ja jopa pyörtyä.
Lounas:se on yleensä ateria, josta saamme eniten ravinteita ja kaloreita, koska silloin syömme esimerkiksi lihaa, joka on proteiinin lähde, vihanneksia, joissa on runsaasti vitamiineja ja kuituja, ja riisiä, joka on hyvä hiilihydraatit. Ravinteiden varmistamisen lisäksi lounas tarjoaa energiaa muun päivittäisen toimintamme loppuunsaattamiseen.
- Illallinen: se on yleensä kevyempi ateria kuin lounas, mutta on välttämätöntä täydentää energiaamme. On tärkeää, ettei illalla mene yli laidan, koska ruoansulatus on vaikeaa, kun nukumme.
→ Kuinka tärkeitä välipalat ovat isojen aterioiden välillä?
Suurten aterioiden välillä on tärkeää, että sinulla on aina pieniä välipaloja, kuten hedelmä- ja muropalkkeja. Nämä välipalat ovat välttämättömiä pitämään keho aktiivisena ja estämään ylensyöntiä suurilla aterioilla.
Siksi ihanteellinen terveelliseen ruokailuun on se, että tarjolla on 5–6 ateriaa: aamiainen, aamupala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen ja illallinen.
