Itsesi hieronta on henkilökohtaisen mukavuuden toiminta, jonka Desmond Morris luokitteli kirjassaan "Sinä". Toisin sanoen, se on toiminta, jonka teemme melkein tajuamatta: kun otamme tiukan kengän pois, kun lopetamme kilpailun, kun lähdemme kokouksesta väsyneenä, tunnemme aina jännittyneen lihaksiston siinä toivossa, että keho palaa tilaan. normaalia. Tämä tarkoittaa, että fyysinen ruumis tuntee psykologisten ongelmien seuraukset ja kärsii niistä. Mutta päinvastoin on totta: kun meillä on fyysinen ongelma, kärsii myös psykologinen puolemme. Itsehieronnalla on sekä fyysisiä että henkisiä etuja harjoittajalle. Tavataan heidät:
- Verenkierron aktivointi: kehon parempi hapetus ja epäpuhtauksien poistaminen;
- Lihaskivun lieventäminen: Itsehieronnan avulla lihakset rentoutuvat ja vähentävät kipu- ja väsymysoireita (lihasväsymys);
- Tunteellisten jännitteiden lievittäminen: päivittäinen itsehieronta vähentää päivittäisten ongelmien aiheuttamia jännitteitä.
Itsehieronnan käyttö riippuu siitä, että lääkäri tietää hoidettavan pisteen ja painaa tätä aluetta muutaman minuutin ajan. Käytännön ehdotus itsehieronnalle on, että tärkeimmät hoidettavat kohdat satuttavat, kun niitä painetaan.
Alla on joitain kohtia, joita painettaessa ne yleensä hoitavat tiettyä kehon osaa. Saat miellyttävämmän käytännön hieromalla kätesi hyvin lämpimiksi ja käyttämällä hierontaöljyä.
1) Rauhoita mieli: paina peukalosi kulmakarvojen väliin;
2) Rentoudu lihaksissa ja lievitä kouristuksia: paina jalan ja jalan sivua (polven alapuolella) samanaikaisesti;
3) Kasvot: temppelien paine auttaa vähentämään stressiä, lievittämään päänsärkyä ja parantamaan unen laatua;
4) Kivunlievitys kohdunkaulan selkärangassa: paina kaulan takaosan oikeaa puolta kahdella vasemman käden sormella. Toista oikealla kädellä kaulan vasemmalla puolella;
5) Koko keho: paina tukevasti jalkapohjan keskiosaa stimuloimalla aluetta peukaloillasi
Kirjoittanut Paula Rondinelli
Brasilian koulun yhteistyökumppani
Valmistunut liikuntakasvatuksesta São Paulon valtionyliopistossa "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Mototieteiden maisteri São Paulon valtionyliopistossa "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Latinalaisen Amerikan integraation tohtorikoulutettava São Paulon yliopistossa - USP
PE - Brasilian koulu
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm