Korkeat lämpötilat, alhainen suhteellinen kosteus etkä tiedä mitä tehdä? Brasil Escola on varannut joitain vinkkejä, jotta voit kohdata maamme yleisesti vallitsevat lämpöaallot.
1- Ensimmäinen kärki ja tärkein on nesteytys. Kuumalla säällä menetät paljon nestettä ja mineraaleja hikoilun kautta, ja on erittäin tärkeää korvata menetetty. Muista juoda runsaasti nesteitä, varsinkin jos työskentelet ulkona ja olet jatkuvasti alttiina auringon lämmölle. Vältä alkoholijuomia ja kahvia, valitse luonnollinen mehu!
2- Kun on kyse ruoasta, valitse kevyitä ruokia, kuten hedelmiä ja kasviksia. Jos lautasellasi ei ole lihaa, miksi et valitse kalaa? Vältä syömästä paljon rasvaa sisältäviä ruokia tai paistettuja ruokia.
3- Muista, että lämpö pilaa ruokaa nopeammin, säilytä sitten astiat oikein. Jos tuot ruokaa töihin tai aiot viedä välipalan rannalle, muista pakata ne kylmälaukkuihin. Vältä sellaisten tuotteiden syömistä, kuten majoneesi ja jogurtti, sillä ne pyrkivät pilaantumaan helpommin.
4- Vältä hikoilua vaikeuttavia vaatteita, kuten tiukkoja kappaleita ja synteettistä kangasta.
Puuvilla on loistava valinta! Yritä käyttää vaaleammat värit, nämä kappaleet ovat vähemmän kuumia kuin tummat vaatteet.5- Jos et siedä lämpöä ja aiot mennä rannoille tai uima-altaille, muista, että auringonottoa suositellaan vain klo 10 asti ja klo 16 jälkeen.
6- Käytä paljon aurinkovoidetta ja jos mahdollista, käytä hatut, hatut tai sateenvarjo alttiina auringolle. Myös aurinkolaseja on käytettävä.
7- Jos olet tyyppi, joka ei jätä ilmastointi tai työskentele ympäristöissä, joissa tämä laite on kytkettävä päälle, kiinnitä huomiota hengitysteihisi. Ilmastointi aiheuttaa a kuivuus näitä reittejä, mikä voi johtaa ärsytykseen. Vältä epämukavuutta käyttämällä suolaliuosta sieraimiin aina, kun se tuntuu tarpeelliselta. Suolaliuos on myös tärkeää, kun suhteellinen kosteus on matala.
8 - Sammuta jotkut laitteet, jotka lisäävät ympäristön lämpöä. Esimerkiksi lamput nostavat huoneen lämpötilaa kohtuullisesti. Päivityksen lisäksi säästät myös sähköä.
9- Käytä ilmankostuttimet; mutta jos sinulla ei ole niitä, laita huoneeseen vesiallas tai märkä pyyhe.
10- Toinen tärkeä hoito koskee autoja. Muista, että auringolle altistunut auto toimii kuin kasvihuone! Älä pidä lapsia odottamassa, kun ratkaiset ongelman. Ole myös varovainen astuessasi ajoneuvoon, avaa ovet ja ikkunat päästääksesi lämpöä.
Kaikkien yllä olevien vinkkien lisäksi muista kiinnittää erityistä huomiota vanhuksiin ja lapsiin!
Nyt kun tiedät kuinka käyttäytyä äärimmäisen kuumina päivinä, pysy rauhallisena ja odota lievempiä päiviä!
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm