Kun puhumme fyysisestä liikunnasta, muistamme aina sen edut terveyttä, kuten pienentynyt sydänongelmien riski ja parantunut kunto. Kuitenkin, Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet näiden toimintojen hyödyn kognitiiviset toiminnot.
Joidenkin tutkimusten mukaan liikunta parantaa aivotoimintaa sen lisäksi, että suojaa sitä. Tästä syystä liikunnalla olisi tärkeä rooli mielenterveyden ehkäisemisessä, mikä vähentää näiden sairauksien määrää fyysisesti aktiivisilla ihmisillä. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat myös, että istuvilla ihmisillä on hitaampi kognitiivinen prosessointi.
On tärkeää korostaa, että fyysiset harjoitukset ovat hyödyllisiä missä tahansa elämän vaiheessa, eikä niiden aloittaminen ole koskaan liian myöhäistä. Jotkut vanhusten analyysit esimerkiksi havaitsivat positiivisen muutoksen kognitiivisessa suorituskyvyssä tässä ryhmässä. Siksi uskotaan, että fyysinen toiminta voi auttaa estämään dementiaa myöhemmässä elämässä.
Suoritetun harjoituksen tyyppi ja kesto vaikuttavat saavutettuihin kognitiivisiin tuloksiin. On tärkeää näyttöä siitä, että aerobista kapasiteettia lisäävät harjoitukset ovat vastuussa kognitiivisten toimintojen parantamisesta.
Siksi lääkärit suosittelevat aerobista toimintaa vähintään puoli tuntia ja kolme kertaa viikossa kognitiivisen menetyksen estämiseksi.Älä lopeta nyt... Mainonnan jälkeen on enemmän;)
Vaikka useat tutkimukset viittaavat positiiviseen suhteeseen fyysisen harjoittelun ja muistin välillä, monet tutkimukset esittävät ristiriitaisia tietoja aiheesta. Jotkut harjoittelutoiminnot ovat kuitenkin jo vakiintuneita, esimerkiksi edistämällä eheyttä. aivoverenkierto ja lisääntynyt aivojen hapetus, jotka ovat toimintoja, jotka mahdollistavat paremman toiminnan aivot.
Fyysisen harjoittelun lisäksi muistin hyväksi on toteutettava muita toimenpiteitä. Tässä on joitain vinkkejä:
→ Suojaudu sydän- ja verisuonitaudeilta pitämällä verenpaine aina oikealla tasolla, hallitsemalla diabetesta ja syömällä tasapainoista ruokavaliota.
→ Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä. Unen aikana vakiinnutamme muistimme sen lisäksi, että voimme olla hereillä herättävämpiä.
→ Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä, koska nämä aineet voivat heikentää kykyä säilyttää tietoa.
→ Pysy aktiivisena! On tärkeää ylläpitää ystävyyssykliä ja harjoittaa toimintaa, joka stimuloi aivoja.
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
Haluatko viitata tähän tekstiin koulussa tai akateemisessa työssä? Katso:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Liikunnan ja muistin suhde"; Brasilian koulu. Saatavilla: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm. Pääsy 27. kesäkuuta 2021.
