On hyvin yleistä kuulla, että nukkuminen täydellä vatsalla on sinulle haittaa, eikö olekin? Mutta loppujen lopuksi, mitä ruumiissamme tapahtuu, mikä voi johtaa terveysongelmiin? Seuraavaksi selitämme, miksi syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ehkä ole hyvä idea.
→ Miksi syöminen ennen nukkumaanmenoa on huono?
Heti kun aloitamme unemme, järjestelmämme alkavat toimia hitaammin. Tämä tapahtuu myös Ruoansulatuselimistö ja siksi on suositeltavaa syödä ruokaa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hidas ruuansulatuskanava voi laukaista unihäiriöt ja näin ollen epämukavuus seuraavana päivänä. Myös nukkua aterioiden jälkeen voi aiheuttaa refluksieli pilkotuotteen palautuminen ruokatorveen. Kuinka ruokatorveen pääsevä tuote näyttää happoja mahassa esiintyviä kudosvaurioita voi esiintyä.
On myös syytä huomata, että riittämätön ruokavalio (erittäin raskaiden ruokien kulutus) ennen nukkumaanmenoa liittyy myös apnea unta ja sitä tulisi välttää. Ihmiset, joilla on uniapnea, kokevat lyhyitä hengityspysähdyksiä nukkuessaan.
→ Ja lyhyt uni lounaan jälkeen?
On tavallista tuntea uneliaisuutta lounaan jälkeen, koska koko verenkierto kehossa suuntautuu ruoansulatukseen. Lyhyt torkku lounaan jälkeen voi auttaa parantaa suorituskykyä iltapäivällä ja siksi sitä suositellaan. On kuitenkin huomionarvoista, että napin on oltava vain 30 minuuttia ja että jotkut lääkärit pyytävät, että tämä pieni lepo pidetään vain puoli tuntia syömisen jälkeen.
On tärkeää olla ylittämättä 30 minuutin jaksoa, koska tämän ajanjakson jälkeen tämä pidempi uni voi olla vastuussa yöllä nukkumisongelmista.
→ Kuinka voimme parantaa yöunet?
Jotta yöunet olisivat miellyttävämpiä, on tarpeen kaksinkertaistaa huomiota ruokaan. Kevyiden ruokien valinta on välttämätöntä ruoansulatuksen helpottamiseksi. Esimerkiksi runsaasti rasvaa ja paljon punaista lihaa sisältävät ruoat häiritsevät ruoansulatusta ja aiheuttavat ”turvotuksen” tunteen. Toinen tärkeä asia ei ole juoda piristäviä juomia, koska ne voivat häiritä unta. Tässä roolissa olevista juomista voidaan mainita suklaa, kahvi, mate-tee ja virvoitusjuomat.
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm
