Omega 3 ruoassa

Omega 3 on monityydyttymätön rasva tai pikemminkin välttämätön rasvahappo, jota kehomme ei pysty tuottamaan, joten se on hankittava ruoan kautta. Nielemällä tästä rasvahaposta on monia etuja, mikä on tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Omega 3: n edut sisältävät stressin neutraloinnin, keskittymiskyvyn, refleksien ja muistin parantamisen; hyöty sydämelle, verenkiertoelimistölle ja sairauksien ehkäisemiselle, mukaan lukien autoimmuuni (sairaus, jossa keho aggressiivisesti vaikuttaa kehon normaaleihin osiin). Se on anti-inflammatorinen, vähentää verenpainetta, veren triglyseriditasoja, estää diabetesta, niveltulehdusta ja syöpää sekä hyödyttää mielialaa, kehon puolustusta ja oppimista. Lisäksi tämä öljy voi pysäyttää osteoporoosin, mikä luo tasapainon. Ne tarjoavat energiaa, osallistuvat hormonien muodostumiseen, pitävät ihon pehmeänä ja voideltuina, kuljettavat vitamiineja ja auttavat soluja toimimaan.
Runsas omega 3 -ruoat ovat mereneläviä, kuten katkarapuja, äyriäisiä, hummeria; ja kalat kuten makrilli, taimen, silli, tonnikala, turska, sardiinit ja lohi. Pellavansiemenet, mantelit, saksanpähkinät ja kastanjat sisältävät oliiviöljyn ja rypsiöljyn kaltaisten öljyjen lisäksi myös muita rasvoja.


Siksi on tärkeää minimoida punaisen lihan, smetanan ja voin kulutus, koska ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Kalan, oliiviöljyn, seesamin ja pellavansiemenen syömisen aloittaminen on erittäin hyödyllistä. Ja kun syöt kalaa, joka on paistettua tai keitettyä, älä koskaan paista, koska tämä prosessi tuhoaa omega 3: n.
Kirjailija: Giogia Lay-Ang
Valmistunut biologiasta
Brasilian koulutiimi

Älä lopeta nyt... Mainonnan jälkeen on enemmän;)

Elintarvikkeiden merkitys terveydelle - Terveys ja hyvinvointi - Brasilian koulu

Haluatko viitata tähän tekstiin koulussa tai akateemisessa työssä? Katso:

LAY-ANG, Georgia. "Omega 3 elintarvikkeissa"; Brasilian koulu. Saatavilla: https://brasilescola.uol.com.br/saude/Omega-3-na-alimentacao.htm. Pääsy 27. kesäkuuta 2021.

Rikolliset käyttävät kryptovaluuttahuijauksia Tinderissä

Sen piti olla vain treffisovellus, josta ihmiset voisivat löytää romanttisen kiinnostuksen tai jo...

read more
Maailman vaarallisin lintu: 5 faktaa kasuarista

Maailman vaarallisin lintu: 5 faktaa kasuarista

Kasuari on suuri lintu, joka on kotoisin Australiasta, Uudesta-Guineasta ja läheisiltä saarilta. ...

read more

Brasilian kehittämä uusi ydinteknologia voisi olla voima

Se ei ole tänään teknologiaa ydinvoimalla tarjottua tutkitaan ja kehitetään. Siksi Brasilia ei ol...

read more