Nykyaikaista maailmaa leimaa myrskyisä elämä, jolla on useita rinnakkaisia tehtäviä: työskentely, talon hoito, kiinnittäminen huomiota välitettäviin ihmisiin, käynti supermarketissa, pankissa ja monissa muissa paikoissa. Tämä elämäntapa on jo liian kiireinen yhdelle henkilölle. Jos kaiken tämän lisäksi nainen on edelleen raskaana ja vastuussa uuden elämän muodostumisesta, päivittäisen levottomuuden kiertäminen on entistä tärkeämpää. Kun tämä tila liittyy ahdistukseen ja haurauteen, jota nainen yleensä ilmaisee raskauden aikana, joten ei ole vaikeaa päätellä, että rentoutumistoimet tarjoavat hyvinvointia sekä äidille että lapselle juoda.
On aina mielenkiintoista muistaa, että rentoutustekniikat ovat tärkeitä sekä äidille että lapselle lapsella on rauhallisempi ja tasapainoisempi raskaus, sillä äiti voi pysyä rauhallisena aikana syntymä. Lisäksi rentoutumiskäytössä on muita etuja: raskauden aiheuttama selkäkipu ja selkärangan eheyden ylläpitäminen.
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää rentoutusharjoituksista, on se, että niitä on monia, mutta niillä kaikilla on yksi yhteinen asia: hengityksen hallinta. Hengityksen hallinnan avulla ahdistuneisuus vähenee ja siten lihakset rentoutuvat. Looginen jatkuvuus on, että jos keho on rento, myös mieli pyrkii rauhoittumaan. Myös päinvastoin on totta: kun mieli on hiljaa, keho heijastaa myös sitä rauhaa.
Raskaudessa on kolme pääasiallista rentoutumismenetelmää: eutonia, Schultz-tekniikka ja Jacobson-tekniikka. Seuraavat lyhyt kuvaus näistä käytännöistä:
- - Eutonia: Eutonian perusperiaate on energiansäästö. Oletetaan, että lääkäri on tietoinen päivittäisestä toiminnastaan, jotta hän kuluu vähemmän päivän aikana. Alexander loi liikkumisvälineet, joiden tavoitteena on, että harjoittaja saavuttaa harmonian päivittäin;
- - Schultz-tekniikka: tekniikka, joka ehdottaa syvää rentoutumista erikoistuneen ammattilaisen tekemistä löysistä lauseista;
- - Jacobsonin tekniikka: Se perustuu itse rentoutumiseen. Se toimii lihaksen vapaaehtoisesta supistumisesta ja sen myöhemmästä rentoutumisesta.
Kirjoittanut Paula Rondinelli
Brasilian koulun yhteistyökumppani
Valmistunut liikuntakasvatuksesta São Paulon valtionyliopistossa "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Mototieteiden maisteri São Paulon valtionyliopistossa "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Latinalaisen Amerikan integraation tohtorikoulutettava São Paulon yliopistossa - USP
Terveet vinkit - Terveys - Brasilian koulu
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
