Vietämme suurimman osan päivistämme istumalla riippumatta siitä, katsotaanko televisiota, käymme luokkaa koulussa, ajamme tai työskentelemme toimistoissa. Vaikka se näyttää olevan vaaraton käytäntö, liian pitkällä istumisella voi olla vakavia seurauksia.
Useat julkaistut artikkelit osoittavat suhde liian pitkään istumisen ja terveysongelmien välillä. Yksi tämän tapan tärkeimmistä seurauksista on lisääntynyt puhkeamisen riski diabetes, sydän- ja verisuoniongelmat ja jopa varhainen kuolema.
Mielenkiintoista on, että tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka istuvat pitkään ja harjoittavat liikuntaa säännöllisesti on sama riski sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin kuin ihmisillä istuva. Siksi on selvää, että fyysisen toiminnan säännöllisen suorittamisen suositusten noudattaminen ei riitä, on välttämätöntä olla istumatta pitkiä aikoja.
Istuminen liittyy myös suoraan joihinkin tyyppeihin syöpä. Tutkimukset osoittavat, että tämä käytäntö lisää suolen, kohdun limakalvon ja keuhkosyövän riskiä. Tutkimuksissa on myös suhde syötettyyn ruokaan esimerkiksi televisiota katsellen ja videopelejä pelattaessa. Normaalisti näinä aikoina ihmiset valitsevat virvoitusjuomia ja epäterveellisiä ruokia, kuten pizzaa ja voileipiä, jotka vaikuttavat myös syövän syntymiseen.
Näiden ongelmien lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sen pitkät istuntojaksot vähentävät telomeereja, rakenteet, jotka suojaavat DNA: ta. Pienentämällä istumisaikaa, telomeerit säilyvät pidempään, suojaavat geneettistä materiaalia ja estävät mutaatiot.
Emme voi unohtaa mainita myös liikalihavuus. Ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa istumalla, aineenvaihdunta vähenee ja seurauksena on suurempi rasvan kertyminen, mikä voi johtaa liikalihavuuteen. Tämän taudin ohella esiintyy useita muita ongelmia, kuten lisääntynyt kolesteroli, triglyseridit ja edellä mainitut diabetes ja sydän- ja verisuoniongelmat.
Siksi päätellään, että terveellisemmän elämän saavuttamiseksi on välttämätöntä vähentää istumisaikaa. Esimerkiksi pitkien televisio-katselujen, videopelien tai Internetissä surffaamisen välttäminen voi olla hyvä alku. Työssä yritä nousta vähintään 30 minuutin välein, vältä välipaloja työpöydällesi ja venytä. Nouskaa koulussa taukojen välillä, yritä kävellä lepoajan aikana ja mahdollisuuksien mukaan venyttää.
Pitkien istuntojaksojen välttäminen voi parantaa terveyttä.
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm