Kuinka valita elintarvikkeet tasapainoisen lounasrasian rakentamiseksi

Carolina Godinho on @lanchinhos -profiilin kirjoittaja ja antaa vinkkejä terveellisiin ja hauskoihin välipaloihin.

Rakentaa a eväslaukku terveellistä, ihanteellinen on paeta teollistetuista ja erittäin jalostetuista elintarvikkeista. Ravitsemusterapeutit suosittelevat lisäksi, että koululounas on tasapainoinen, sitä käytetään loppujen lopuksi viisi kertaa viikossa. Tätä varten sen on koostuttava kolmesta ruokaryhmästä.

Ruokaryhmät, joiden pitäisi olla lounaslaatikossa

• Rakennusruokat

Ovatko elintarvikkeet vastuussa kehomme muodostumisesta ja rakentamisesta. käsittää proteiineja yleisesti. Tämän ryhmän elintarvikkeet, jotka laitan yleensä lounasrasioihin, ovat:

- Maidot;

- jogurtit;

- valkoiset juustot;

- Munat.

Lue myös: Allergia lehmänmaidon proteiinille (APLV)

• Lainsäädännölliset elintarvikkeet

Ruoat ovat vastuussa meidän koskemattomuus ja se auttaa luiden muodostumisessa. Tähän ryhmään kuuluvat hedelmät ja vihannekset. Jotkut tämän ryhmän elintarvikkeet:

- Hedelmät yleensä (suosivat kausihedelmiä);

- vauvan porkkanat;

- tomaatit;

- Kurkku.

Pidä aina mieluummin tuoreita hedelmiä. Mehut sen lisäksi, että niissä on paljon fruktoosia (hedelmäsokeria), menettävät suurimman osan valmisteessa olevasta kuidusta.

Älä lopeta nyt... Mainonnan jälkeen on enemmän;)

• energia-elintarvikkeet

Kuten nimestä käy ilmi, elintarvikkeet tarjoavat energiaa kehollemme. Tähän ryhmään kuuluvat hiilihydraatit yleisesti. Välipaloissamme on yleensä:

- kotitekoisia kakkuja

- Leivät (mieluiten täysjyvätuotteet);

- suolaisia ​​muffineja;

- Granola;

- Popcorn;

- kotitekoiset evästeet

- kotitekoisia paistettuja välipaloja

- juustoleivät;

- Pannukakut;

- Crepioca;

- tapioka;

- Tapioka kuutioiksi;

- vihreä maissi;

- Keitetty maissi-ateria.

Laittamalla yksi ruoka kustakin ryhmästä välipala on tasapainoinen ja vastaa lapsen tarpeita.

Juomat

Toinen iso kysymys on juomat. Voit lähettää:

- Maito, joka on elintarvikkeiden valmistaja. Tätä maitoa voidaan vaihdella puhtaana maitona, maitona, jossa on kaakaota, maitosta, jossa on hunajaa (yli 2 vuotta), maitosta ravistettuna jne.

- Vesi, joka on erinomainen kosteuttamaan kehoamme, sen lisäksi, että se opettaa lapsille kulutuksen tärkeyttä. Vettä voidaan myös maustaa hedelmillä ja lehdillä.

- Kofeiinittomat teet, kuten kamomilla, fenkoli, sitruunaruoho, hedelmät jne.

Lue myös: Sodan liiallisen kulutuksen riskit

valikkoehdotuksia

Tässä on joitain välipaloja, joissa on yksi ruoka jokaisesta ryhmästä:

Ehdotus 1

• Juustoleipä
• Tangeriini
• maitoa hunajan kanssa

Ehdotus 2

• Vihreä maissi
• Porkkana
• Viiriäisen muna
• Guava 
• Maito

Ehdotus 3

• Paistinpannu mozzarellaa voileipäkoneessa
• Kurkku
• porkkanat
• tomaatit
• Valkoinen juusto 
• Tangeriini 
• Tee

Ehdotus 4

• Popcorn
• porkkanat
• tomaatit
• Kermajuusto
• Luumu 
• kuumaa teetä

Ehdotus 5

• juustokeksejä
• Guava
• porkkanat
• tomaatit 
• Vatkattua maitoa banaanilla

Ehdotus 6

• juustomuffini
• Persikka 
• Vatkattua maitoa banaanilla

Kirjailija: Carolina Godinho

Carolina Godinholla on tutkinto hallinnosta ja hän työskenteli alueella 15 vuotta, kunnes äitiys tuli hänen elämäänsä. Vuonna 2015 luotu profiili @välipalat tallentaaksesi kaikki terveelliset välipalat, joita päivittäin valmistat lapsillesi, Kenjille ja Kojille.
Hän vastaa myös välipalamyymälästä, josta löytyvät esineet, joista kaikki lasten lounaslaatikot koostuvat.