Juures külm meie keha kulutab sooja hoidmiseks rohkem energiat, seda vajavad suurem kogus kaloreid. Talvisel ajal suureneb tavaliselt soov süüa rasvaseid ja kaloreid sisaldavaid toite. Toitu pole aga vaja vahetada, sest külm on saabunud. Ja on oluline olla ettevaatlik, et see ei muutuks probleemiks, põhjustades näiteks liigset kaalutõusu või kõrgenenud kolesteroolitaset.
Talvel või suvel, on hädavajalik säilitada atervisliku toitumise ja tasakaalustatud. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tervislikult toituda ja samal ajal kustutada iha nende maitsvate maiuste järele, mis meenutavad külma.
→ supid
on hea valik külmad päevad ja neid võib olla liiga palju tervislik. Köögiviljade, köögiviljade ja tailihaga suppide tarbimine on madala kalorsusega ja tervislik toitumine. Kui aga valida sellised elemendid nagu juust ja koor, on dieet kaloririkas, kuid toitainetevaene. Samuti väärib märkimist, et tervislik supp, millele on lisatud juustu ja leiba, võib muutuda väga kaloriliseks.
Supid võivad olla tervislik alternatiiv külmale
→ Kuum šokolaad
Üks külma kallitest, see jook võib olla äärmiselt kaloririkas ning soovitatav on mõõdukas tarbimine. Kuuma šokolaadi tervislikumaks muutmiseks on soovitatav kasutamine šokolaadkontsentratsiooniga üle 70% kakaod ja eelistavad lõssi.Väärib märkimist, et kuuma šokolaadi võib asendada näiteks teedega, mis tagavad ka keha soojendamise ja võivad olla ülimaitsvad.
Ärge lõpetage kohe... Peale reklaami on veel;)
Loe ka: Šokolaadi eelised
→ fondüü
Laialdaselt tarbitakse külmadel päevadel, on kõige tavalisemad juust ja üks šokolaad. Nagu muud mainitud toidud, võivad ka fondüüd olla väga kaloriline. Peaksime pöörake tähelepanu tootele, mida kasutatakse fondüü ja lisandite valmistamiseks. Šokolaadifondüü puhul on oluline kasutada kõrgema kakaosisaldusega ja vältida garneeringuks maiustusi, eelistades puuvilju. Mis puutub juustu, siis soovitame lisandina kasutada köögivilju ja valida madala rasvasisaldusega juustude valik.
Fondüü võib olla väga kaloririkas, eriti kui see on kombineeritud leivaga
→ Köögiviljad, köögiviljad ja puuviljad
Palju inimesi lõpetage söötmine neist esemetest külmadel päevadel. Kuid see pole soovitatav harjumus. Näpunäide Föderaalne toitumisspetsialistide nõukogu on tarbida köögivilju, puu- ja köögivilju isegi külmadel päevadel, kuna need sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja Vesi, tagades tervisliku toitumise. Lisaks soodustavad need toidud küllastust, vähendades seeläbi ülesöömist. Lisaks osutab nõukogu, et neid saab tarbida looduses, suppides, hautistes, röstides või friikartulites.
→ Niisutamine
Tavaliselt seostame veetarbimist päeva temperatuuriga, vähendades seeläbi tarbimist külma ilmaga. Siiski niisutamine on äärmiselt oluline. külmadel päevadel, kuna hea niisutus on vajalik, et vältida näiteks limaskestade kuivust ja suurendada hingamisteede haigusi.
Ma Vanessa Sardinha dos Santose poolt
Kas soovite sellele tekstile viidata koolis või akadeemilises töös? Vaata:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Talvised söötmise näpunäited"; Brasiilia kool. Saadaval: https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm. Juurdepääs 27. juunil 2021.
