01). Nimmepiirkonna lõdvestus:
- lamades selili madratsil, põlved kõverdatud ja jalad toetatud, käed sirutatud külgedele.
- lamades selili madratsil, puusadel ja põlvedel 90 kraadi juures toel.
02). Unerežiim:
- Külili lamades kasutage padja poolkõverdatult õlgade kõrgusel, pea all ja põlvede vahel.
03). Juhised voodist tõusmiseks:
- Pöörake külili, pange jalad voodist välja, toetage jalgu, tõmmake kõht kokku ja tõstke pakiruum, toetage oma jalgu, kui te ei jõua maani, peaksite maast laskumiseks kasutama väljaheiteid või voodi.
04). Juhend voodi valmistamiseks:
- Sõltuvalt voodi kõrgusest painutage jalgu või laskuge põlvili, et selgroogu mitte üle koormata. Püüdke kohaneda vooditüübiga.
05). Orienteerumine istumisele ja toolilt tõusmiseks:
- Tool peab olema kõrge seljatoega ja kindel. Istudes hoidke selgroogu sirge ja tagumik umbes 4 sõrme tagantpoolt, põlved kõverdatud 90 kraadi, jalad lamedad põrandal või taburetil (kui võimalik, ärge ületage jalgu). Reied või toetugedele toetuvad relvad. Hoidke pea püsti, järgides keha.
- tõusmiseks pange üks jalg enda ette ja teine tooli kõrvale; kergelt kallutage oma kere ettepoole, tõmmates kõhu kokku; asetage käed kindlalt reitele, tõstke puusad, sirutage põlvi ja tõuske püsti.
- Istumiseks hoidke ühte jalga teise ees, toetage käed reitele, kergelt kallutades pagasiruumi, tõmmake kõht kokku ja libistage käed reitele, langetades puusad ja painutades põlvi kuni istu maha.
06). Sõidu ajal positsioneerimine:
- Vältige sõitmist kummardatuna, rinnus liiga rooli lähedal, sest selline poos koormab teie selja- ja kaelalihaseid. Ideaalne asend sõitmiseks on toetada selg täielikult turvahälli seljatoele, istet kergelt tahapoole kallutades. Pea peaks jääma püsti, käed kergelt painutatud ja lihased lõdvestunud.
07). Kuidas autosse istuda:
- Seljaga ukse poole, painutage jalad, toetades käed uksele või reitele, istuge maha ja pange oma jalad auto sisse, pöörates kogu keha.
08). Kuidas autost välja tulla:
- Pöörake kogu keha, pöörates jalad sõidukist välja, toetades neid maapinnal; toetage käed reitele või uksele, tõuske püsti ja sirutage selgroogu, asetades keha raskuse jalgadele.
09). Objekti laadimine:
- Hoidke eset mõlema käega keha keskosa lähedal. Hoidke selgroog püsti, kõht ja tuharad kokku tõmbunud. Kottide, rahakottide jms korral proovige kaal jagada kaheks, kasutades mõlemal küljel ühte.
10). Kuidas objekti lükata:
- Üks mõla teise ees, käed ja käed on objektile hästi toetatud, kere on poolenisti painutatud, kõht ja tuharad kokku tõmbunud, jalad esemest lahus ja libisemiskindlad kingad. Proovige liikumise sooritamisel välja hingata.
11). Kuidas objekte tõmmata:
- Üks jalg teise ees, küünarnukid poolenisti kõverdatud ja käed hoiavad eset kindlalt. Kõhud ja tuharad tõmbusid kokku. Proovige liikumise sooritamisel inspireerida.
12). Kuidas ülevalt objekti kätte saada:
- proovige saada objektile (trepid, pink jne) võimalikult lähedale. ); tõmmake kõht ja tuhar kokku, hoidke eset kindlalt kinni ja viige see keha lähedale. Ärge kunagi seiske kikivarvul.
13). Kuidas maast üles võtta objekt:
- Hoidke jalad üksteise ees veidi üksteisest eemal, painutage põlvi ja painutage kergelt trooni. Too objekt keha lähedale, tõmbudes kokku kõhu ja tuharaga, tõstes eset. Kasutage kogu oma jalgade jõudu, kuni seisate. Proovige igal ajal välja hingata, kui vajutate.
Pikaajaline asend:
- Hoidke kõht ja tuharad kokkutõmmatud, toetage jalg kõrgemale tasapinnale (väljaheited, astmed, väljaheited, raamatud jne). ); ja teine põrandal täielikult toetatud. Ärge laske puusadel külgsuunas painduda ja jalgade asendit vahetada.
15). Pikk istumisasend:
- sellistes tegevustes nagu õppimine, tippimine, kirjutamine, televiisori vaatamine jne; hoidke selgroogu püsti, seljatool toolil, jalad põrandal lamedad. Laudade ja laudade kasutamise korral kohandage need küünarnukkide kõrgusele või tooli kõrgus laua kõrgusele.
16). Asend kõndimisel:
- Püüdke pikka aega kõndides hoida selgroogu püsti ning kõht ja tuharad kokku tõmmata. Kandke sobivaid riideid ja jalatseid (löögivastane), püüdes korrektselt hingata (sisse hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu).
17). Pühkimisasend:
- Pühkimisel peaks harja käepide olema kohandatud kõrgusele, mis võimaldab inimesel ülesannet täita oma keha võimalikult püsti, püüdes alati hoida kõht ja tuharad kokku tõmbunud. Mööbli alla pühkides hoidke selgroogu püsti, painutage põlvi või põlvitage maha.
Ärge lõpetage kohe... Peale reklaami on veel;)
Haigused ja tervis - Brasiilia kool
