Ärevus, ärrituvus, meeleolu kõikumine, turse mõnes kehapiirkonnas... Need on klassikalised sümptomid, mis enamikul naistel on tavaliselt menstruatsioonieelse pingena (TPM), mis toimub päevi enne 2007. aasta algust tsükkel menstruatsioon. Kas neid sümptomeid on võimalik loomulikul viisil vähendada? Jah! Mõnest toidust on palju abi!
Goiânia (GO) kliiniline toitumisnõustaja Jordana Colombo rõhutab, et toidud, mis sisaldavad kofeiin suurendada südame löögisagedust, mis põhjustab perioodil erutust ja ärrituvust. Sinki, vorsti ja kalkunirinda ei soovitata ka koostises oleva suure soola ja säilitusainete tõttu, mis aitavad vedelikupeetus kõnealusel perioodil.
Kuna see on stimuleeriv, ei ole kohv TPM-is märgitud
Belo Horizonte kliinilise ja funktsionaalse sporditoitumisnõustaja Karin Honorato sõnul stimuleerivad toidud, näiteks koola- ja kakaopõhised karastusjoogid, närvisüsteem, mis on mitu korda juba tasakaalust väljas. Rafineeritud toidud, nagu valge jahu ja riis, suurendavad vere insuliini, põhjustades sundi maiustused, erinevalt tervetest toitudest, mis aitavad vähendada ärevust, ärrituvust ja närvilisus.
O soov süüa kommitavaliselt suureneb PMS-i ajal, kuid spetsialistid ei näita neid. “Toidud, mis sisaldavad koostises suures koguses suhkruid, suurendavad perioodi põletikulist protsessi”, Ütleb Jordana.
Minas Geraisi toitumisnõustaja Karin selgitab ka, et suhkur väljutab kehast olulised mineraalid, mis aitavad kontrollida magusaisu, näiteks suhkrut kroomitud, ja mis aitavad lõõgastuda, nagu magneesium see on kaltsium. Need elemendid osalevad ka rahu neurotransmitterite tasakaalus.
Mida siis süüa?
Perioodil suurema rahu saavutamiseks on soovitatav süüa banaan, kuninglik želee ja terved toidud, mis sisaldavad palju B6-vitamiini ja trüptofaani. Rindade valu vähendamiseks - kehaosad, mis on enne menstruatsiooni algust ja menstruatsiooni ajal tavaliselt paistes - osutab ta päevalilleseemnetele, mis sisaldavad palju E-vitamiini. Lõpuks soovitab professionaal magusaisu vähendamiseks lisada kaneeli dieeti.
Toitumisteadlane Jordana Colombo koostas nimekirja TPM-i ajal lubatud toit. Kirjuta üles!
→ Tumerohelised lehed, näiteks lehtkapsas ja brokoli, piim ja selle derivaadid: on kaltsium, mis leevendab valu koolikud menstruatsioon ja ärrituvus;
→ Pruun riis, tumerohelised lehed, idandatud idud ja kikerherned: on magneesium, mis parandab meeleolu kõikumisi ja ärrituvust;
→ Omega 3 ja 6 (merekalaõli, lõhe ja tuunikala) ning linaseemned: sisaldavad rasvhappeid, mis vähendavad turset, luukadu ja vähem ärritatavust;
→ Kiivi, acerola, ananass, maasikas, sidrun, apelsin, guajaav ja kašupähkel: on C-vitamiin, mis toimib neurotransmitterite tootmisel, une parandamisel ja ärevuse kontrollimisel;
→ Pruun riis, nisuidud, kaer, kreeka pähklid, maapähklid, veisemaks, rohelised lehed ja kaunviljad: kuna koostises on vitamiin B6, aitavad need vähendada peavalu ja vähendada ärrituvust. Need toidud parandavad serotoniini tootmist, mis on naudingu ja heaolu eest vastutav neurotransmitter.
→ Punane liha, kana, kala ja mereannid: on vitamiin B12, mis võitleb aneemia. "Selle vitamiini puudumine võib põhjustada nõrkust ja heidutust," selgitab toitumisnõustaja.
Autor Silvia Tancredi
Brasiilia koolimeeskond
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
