Võib-olla olete kuulnud, et hea unega saavad paljud probleemid lahendatud. See väide on tõepoolest õige ja me võime seostada inimese unekvaliteeti tema elukvaliteediga.
Magama see on oluline tegevus meie keha tervena hoidmiseks. Ilma uneperiood piisav, esitame füüsilise kulumise, meie kognitiivsete võimete märkimisväärse vähenemise, suurenenud stressitase ja isegi meie süsteemi kaitsevõime langus immuunne. Mõnes uuringus teatatakse isegi, et pärast mitmeaastast magamata ööd on süsteem kardiovaskulaarsed hakkavad olema kahjustatud, vananeme enneaegselt ja oleme altimad sellele diabeet ja rasvumine.
Kuna see mõjutab meie keha täielikult, pole kummaline järeldada, et magamata ööd takistavad meie õpinguid ja võimet sisu omastada. Uuringud näitavad, et need, kes magavad kaheksa tundi päevas, suudavad ülesandeid täita suurema väledusega, võrreldes näiteks nendega, kes ei maganud korralikult.
Teine Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring näitas, et halb magamine mõjutab oluliselt meie tähelepanu. Inimestel, kes ei maganud 19 tundi, olid madalamad tulemused kui alkoholi tarvitanud inimestel. Lisaks tähelepanule on uni seotud mälu, tasakaalu ja loovuse vähenemisega. Seetõttu võime järeldada, et
unel on suur tähtsus uuringute tõhususe tagamiseks.Mõned probleemid takistavad teatud inimesi mõnusat und magama, need on kuulsad unehäired. Nendest häiretest võib nimetada unetust, apnoed, bruksismi, uneskõndimist ja rahutute jalgade sündroomi. Kõiki neid probleeme peab spetsialist hindama ja ravima, et vältida une kvaliteedi ja sellest tulenevalt ka kooli tulemuslikkuse langust.
Magamisraskused ei käivitu alati tõsiste terviseprobleemide tõttu ja selle saab lahendada harjumuste lihtsate muutustega. Siin on mõned näpunäited, kuidas paremini magada:
→ Harjutage füüsilisi harjutusi, kuna see harjutus aitab parandada une kvaliteeti ja enne magamaminekut on parem kehahoiak;
→ Väldi magamamineku ajal magamistoas liiga palju valgustust;
→ Valige oma kehatüübile sobiv madrats;
→ Määrake magamaminekuks kindlad kellaajad;
→ Ärge vaadake telerit ega tehke voodis töö või õppimisega seotud tegevusi;
→ Vältige enne magamaminekut rasvaseid ja raskesti seeditavaid toite, alkoholi ja stimulante, nagu kohv ja koolasooda;
→ Enne magamaminekut võta lõõgastumiseks kuum vann.
Pea üles: Ärge kasutage käsimüügis olevaid unerohtusid. Nagu iga ravimi puhul, võib see ebaõige kasutamise korral kahjustada organismi.
Ma Vanessa dos Santose poolt
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
