Vananemine on loomulik protsess, mis toimub kahjuks kõigi elusolendite, sealhulgas inimeste puhul. Vanuse kasvades tekivad meie kehas mitmed probleemid ja kõige enam mõjutab see liikumissüsteem.
Liikumissüsteemi moodustavad lihassüsteem, luustik ja liigesed. Selle põhiroll on tagada keha liikumine. Aastate jooksul muutuvad selle olulise süsteemi komponendid muutusteks ja sellest tulenevalt väheneb võime liikuda.
→ Lihased
Vananeva lihase mass väheneb ja selle tagajärjel kaotavad oma jõu. Mõni uuring näitab, et umbes 60-aastaselt on tõestatud maksimaalse lihasjõu vähenemine vahemikus 30–40%. See lihasjõu vähenemine mõjutab vanurite kõndimisvõimet, kuna see on motoorse võimekuse jaoks hädavajalik.
Kuigi lihasmassi vähenemine toimub vanuse kasvades, on probleemiga seotud ka kasvuhormooni langus ja vähene füüsiline aktiivsus. Lisaks võivad toitumine ja muud terviseprobleemid põhjustada selle massi vähenemise, mis nõuab füüsilist koormust ja tervislikku toitumist.
→ luud
Luud kannatavad ka vananemise all, vähenenud
luutihedus. Luude kaotus võib olla kerge või põhjustada raskemaid seisundeid, vallandades näiteksosteoporoos.Osteoporoos on terviseprobleem, mille tõttu luud muutuvad nõrgaks ja rabedaks. Sel põhjusel saavad probleemiga inimesed tõsiseid vigastusi isegi väikeste kukkumistega. Osteoporoosi on erinevat tüüpi: mõned on tingitud menopausist, teised on seotud vanusega ja sekundaarsetest põhjustest, näiteks neeru- või endokriinsed haigused.
Seda luuprobleemi, mis on levinud pärast 70. eluaastat, saab vältida mõne lihtsa tegevusega, näiteks kaltsiumirikas dieet, füüsiline koormus ja kehale kahjulike harjumuste kõrvaldamine, näiteks suitsetamine ja alkohoolsete jookide liigne tarbimine. Lisaks soovitavad eksperdid kohviannuste ja soolakoguse vähenemine toidus.
→ liigesed
Vananemise all kannatavad mitte ainult luud ja lihased, vaid ka liigestel on vanusega seotud probleeme. THE artroos see on kõige levinum liigesehaigus üle 65-aastastel inimestel.
Osteoartroos põhjustab liigesekõhre, see tähendab liigese moodustavate luude pinnalt leitud kõhre. See probleem võib põhjustada hommikust jäikust, valu, lihaste atroofiat, liigeste pragunemist ja intraartikulaarse ruumi kitsendamist.
→ Mida saab teha nende vananemisest tingitud ebamugavuste parandamiseks?
Liikumisaparaadi probleeme saab vähendada tervisliku toitumise ja peamiselt füüsilise treeningu abil. Elukvaliteedi parandamiseks ja eakate liikuvuse suurendamiseks on hädavajalik läbi viia tegevusi, mis parandavad koordinatsiooni ja tasakaalu ning tugevdavad lihaseid. On märkimisväärne, et mõned terviseprobleemid põhjustavad piiranguid, seetõttu füüsilist tegevust ei tohiks teha ilma arstiga nõu pidamata.
Ma Vanessa dos Santose poolt
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm
