Vesiaeroobika. Füüsiline aktiivsus: vesiaeroobika

Vesiaeroobika on teatud liiki füüsiline tegevus, mis sai moodsaks 1980. aastatel ja on sellest ajast alates pidevalt avalikkuse ette jõudnud. Üldiselt koosneb selle praktika pidevast keha tegevusest veekeskkonnas. Ja see on hüdrogümnastika erinevus: veekeskkonna kasutamine nii liikumistele vastupanu andmiseks, muutes harjutused veelgi tõhus, samuti kaitsta liigeseid mõjudest, mis tekiksid samadest harjutustest, kui neid sooritataks mõnes teises keskkond.

Vesiaeroobikatundi tehakse tavaliselt basseinides (kuid miski ei takista seda järvedes või meres korraldamast), nii et vesi ulatub harjutaja õlani. See on oluline kahel põhjusel: esimene on see, et sellisel kõrgusel olev vesi võimaldab ülemiste jäsemete lokaliseeritud harjutustel suuremat efektiivsust; teine ​​on see, et see võimaldab inimestel basseinis jalgadel hästi toetada, mis on ideaalne asukoht ei kahjusta lülisamba nimmepiirkonda, võimaldades samas ka inimestele, kes seda ei tea, praktikat ujuma.

Kõik tunnid algavad lihaste soojendamisest ja pulsi tõusust. Oluline on öelda, et see osa võib hõlmata ka venitamist. Kuid see on klassi teine ​​osa (seda nimetatakse ka peaosaks), mis moodustab praktika olulise osa: siin on eesmärk konkreetselt töötada. saavutatud, mida saab suurendada südame-hingamisvõimekusena, kui tegevust teostatakse mõõduka intensiivsusega ja katkematult või kui lihaseid tugevdatakse asukohaga. Selleks, et kehaosasid saaks kohapeal harjutada, on väga tavaline kasutada seadmeid veekindluse suurendamiseks liikumisele. Tunni lõpus on südamelöökide algsesse olekusse viimiseks vaja lõõgastustegevust ning väga tavaline on see, et venitamistegevused on seotud rahule naasmisega. See klassi viimane osa võtab aega mitte rohkem kui kümme minutit, kui mõelda tavalisele viiekümne minuti pikkusele klassile.

Ärge lõpetage kohe... Peale reklaami on veel;)

Vesiaeroobika tegemiseks pole vaja spetsiaalset riietust: enam kui piisab supelrõivast või valamust ja korki kasutamisest. Mõnele inimesele meeldib kanda libisemiskindlaid sokke, et need basseini põhjaga kokku puutudes libisema ei jääks. Kuid selle kasutamine pole praktikas põhiline.

Hüdrogümnastika eeliseid on palju, kuna need hõlmavad kõiki neid füüsilisi tegevusi maal (aeroobsed või lokaliseeritud), mis on seotud peaaegu olematu mõjuga liigestele. Sellepärast on veendumus, et vesiaeroobika on eakatele suunatud füüsiline tegevus: tavaliselt kannatavad eakad valu - liigesed või isegi osteoporoos, mis takistaks neil igasugust füüsilist tegevust, millel oleks oluline mõju liigesed. Hüdrogümnastika kujutab end siis suurepärase harjutamisvõimalusena mitte ainult eakatele, vaid kõigile inimestele.

Autor Paula Rondinelli
Brasiilia kooli kaastööline
Kehalise kasvatuse eriala lõpetanud São Paulo riiklikus ülikoolis “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
São Paulo Riikliku Ülikooli Júlio de Mesquita Filho mototeaduste magister - UNESP
Ladina-Ameerika integratsiooni doktorant São Paulo ülikoolis - USP

Sport - PE - Brasiilia kool

Kas soovite sellele tekstile viidata koolis või akadeemilises töös? Vaata:

RONDINELLI, Paula. "Hüdrogümnastika"; Brasiilia kool. Saadaval: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm. Juurdepääs 29. juunil 2021.