Mitu korda olete avastanud end ärkamas keset ööd, täpselt kell 3 öösel, ilma nähtava põhjuseta?
See paljusid inimesi intrigeeriv nähtus on levinum, kui arvata võiks ja selle tähenduse osas on sageli ebakindlust.
näe rohkem
Jätkusuutlikkus: leidke IDEAALNE pesusagedus oma…
Miks võib ventilaatori ööseks sisse jätmine olla halb mõte?
Õnneks kognitiivterapeut Greg Murray, Swinburne'i tehnikaülikooli vaimse tervise keskuse direktor, Austraalia on siin selleks, et aidata meil mõista, mis juhtub, kui meie sisemised kellad meid sel ajal üles äratavad omapärane.
3:00 müsteerium
«Ärkamine ja muretsemine kell 3 öösel on väga arusaadav ja väga inimlik. Kuid minu arvates ei ole see hea harjumus omandada,“ kommenteerib Greg Murray.
(Pilt: Shutterstock/reproduktsioon)
Selle nähtuse valgustamiseks jagab ta väärtuslikku teavet:
Kehatemperatuuri kõikumised: Kella 3 paiku öösel on sisetemperatuur keha hakkab tõusma. See võib olla teadvuse ärkamise käivitaja.
Melatoniini tipp: Sel ajal jõuab haripunkti melatoniini, unehormooni, sekretsioon. Kui melatoniini tase langeb, on võimalik sügavast unest ärgata.
Suurenenud kortisooli tase: Kortisooli tase, mida tuntakse stressihormoonina, tõuseb samuti kella 3 paiku öösel, valmistades keha ette päevale vastu astumiseks.
Terapeut rõhutab, et loodus on võimeline ennustama looduslikke tsükleid päeval ja öösel, tänu tsirkadiaansüsteemile. Seetõttu võib meie keha olla teadlik mustritest ja ajakavadest, mis aitab kaasa nendele öistele ärkamistele.
Stress mängib nende ärkamiste sageduses ja tajumisel otsustavat rolli. «Tegelikult ärkame igal ööl mitu korda ja kerge uni on rohkem levinud öö teisel poolel. Kui uni läheb meie jaoks hästi, ei ole me nendest ärkamistest lihtsalt teadlikud, ”selgitab Murray. Kui aga lisame võrrandile stressi, muutub meie öine ärkvelolek eneseteadlikumaks.
Kuidas vältida ärkamist kell 3 öösel
Kui soovite neid sagedasi öiseid ärkamisi vältida, on siin mõned kasulikud näpunäited:
Regulaarsed lahtiolekuajad: Proovige ärgata ja magama minna iga päev samal ajal. See aitab reguleerida teie bioloogilist kella.
Vältige "doomsrollimist": Piirake ekraanil veedetud aega mobiiltelefon, eriti enne magamaminekut, et vältida negatiivseid uudiseid, mis võivad ärevust tekitada.
Sobiv keskkond: Veenduge, et viibite hästi ventileeritavas kohas, kus on värske õhk, mis võib teie unekvaliteeti parandada.
Unefüsioloog ja Sleepyhead Clinicu direktor Stephanie Romiszewski jagab samuti oma näpunäiteid: „Kui ärkate iga päev samal kellaajal, hakkab sellest saama teie tavaline aeg. Proovige jätkata treeningut ja saada hommikul ereda valguse käes. Veenduge, et teil oleks ka seltskondlikku aega. Peame oma aju mõistma, et ainus võimalus magada on öösel.
Nii et järgmine kord, kui ärkate kell 3 öösel, pidage meeles, et see on tavalisem, kui tundub ja et mõned lihtsad muudatused unerežiimis võivad kõike muuta. Kvaliteetne uni on ju hädavajalik, et a terve elu ja tasakaalustatud.