Praegu on turg täis erinevat tüüpi toiduaineid ja kõrge suhkrusisaldusega tööstustooteid.
Kuid kas teadsite, et on ka puuvilju, mis võivad sisaldada suures koguses looduslikku suhkrut, mida nimetatakse fruktoosiks?
näe rohkem
Tomatid kaovad India kiirtoitudest; mõista põhjust
Kiirtoit: teadke seda tüüpi toidu tarbimise TAGAJÄRJEID…
Toitumisnõustaja Marcela Novaisega antud intervjuu kohaselt on „The fruktoos keha seedib aeglasemalt. Selle põhjuseks on kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus puuviljades, mis aitavad reguleerida suhkru imendumist. Sahharoos ja muud tüüpi lisatud suhkrud imenduvad organismis kiiresti ja võivad põhjustada pidevat vere glükoosisisalduse tõusu.
Nii avaldab Brasília ülikooli (UnB) lõpetanud professionaal lugejatele nimekirja, mis sisaldab seitset peamist kõrge suhkrusisaldusega puuvilja.
Siiski kinnitab ta, et toitu ei tohiks demoniseerida, vaid seda tuleks tarbida teadlikult. Mõista paremini allpool!
Vaadake seitsme suurima suhkrusisaldusega puuvilja nimekirja
Nimekiri koosneb seitsmest kõrge suhkrusisaldusega puuviljast, mida Brasiilia kodudes üldiselt leidub. Vaadake allolevat loendit:
- Mango (8,5 g iga 100 g kohta);
- Viinamarjad (8,1 g iga 100 g kohta);
- Õun (7,5 g 100 g kohta);
- Hurmaa (6,4 g iga 100 g kohta);
- Ploom (3,8 g iga 100 g kohta);
- oranž (4,4 g iga 100 g kohta);
- Litšid (7,8 g 100 g kohta).
Neid suhkrurikkaid toite tuleks tarbida tasakaalustatud toitumise raames koos teiste toiduainetega.
See hooldus võimaldab fruktoosi tõhusalt omastada, võimaldades inimesel omastada võimalikult palju erinevaid toitaineid ja vitamiine.
“Tarbimine peaks olema osa igapäevasest toidust, alati tasakaalus. Praegu võime mõelda kolmele kuni viiele portsjonile puuvilju päevas, muutes alati sorti, et katta võimalikult palju toitaineid,” soovitab professionaal.
Kuidas säilitada tasakaalustatud toitumine ka kõrge suhkrusisaldusega puuvilju süües
Toitumisnõustaja paljastab, et puuviljade tarbimist tuleb stimuleerida mõõdukalt. Sel viisil tuleb kokku panna dieedid ja toiduplaanid, kombineerides puuvilju teiste toiduainetega, et salenemisprotsess tõhusalt läbi viia.
Küll aga paneb ta lugejatele südamele, et planeeringu tegemisel on kõrge suhkrusisaldusega puuviljade asemel võimalik kasutada ka vähem fruktoosi sisaldavaid toite. Mõned soovitatud alternatiivid on papaia, arbuus, melon, maasikad ja punased puuviljad.
Lisaks kinnitab toitumisspetsialist seda inimestele, kellel on diabeet, on vaja läbi viia puuviljade tarbimise üksikasjalik plaan, kuid pole vaja neid toidust täielikult välja jätta.
"Kiudude, seemnete või kliide lisamine puuviljadele ja nende seostamine heade rasvade ja valkude allikatega aitab nendel patsientidel vähendada glükeemilist mõju," ütleb Marcela Novais.
