Kõik teavad, et füüsiliste harjutuste harjutamine takistab haiguste teket, parandab vaimset tervist ja võib isegi pikendada eluiga.
Kuid sageli ei pühendu me tavapärasele kehalisele tegevusele ja vananedes võib istuva eluviisi hind olla väga kõrge. Niisiis, vaadake, millised on parimad. harjutused üle 45-aastastele inimestele ja naasta igapäevaselt liikuma.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Loe rohkem: Siit saate teada, kuidas tumedate ringidega lihtsal viisil toime tulla
Ideaalsed füüsilised harjutused neile, kes on üle 45-aastased
- Kulturism
Spetsialistide hinnangul kaotab inimene vananemisprotsessi alguses lahja massi. Sellega võib kulturism olla selle lihaskonna taastamise põhiharjutus.
Seega, isegi kui soovite harjutada mõnda muud tegevust, ei tohiks te loobuda sellest harjutusest jõusaalis. Selle põhjuseks on asjaolu, et ükski teine harjutus ei kaitse vigastuste eest ega taga lahja massi nagu kulturism.
- Madala mõjuga kardiovaskulaarsed harjutused
Neile, kes hakkavad vähehaaval liikuma, on ideaalne valida kardiotreeningud, mis avaldavad lihastele ja liigestele vähest mõju. Seetõttu on sellele vanuserühmale sobivaimad statsionaarsed jalgrattad, jooksulindil või õues kõndimine ning veetegevused.
- Harjutused, mis soodustavad südamiku tugevdamist
Meie keha keskpunkti nimetatakse tuumaks ja see on piirkond, mis ühendab ülemist osa alumise osaga. Seetõttu toetab ta selgroogu, mis koosneb näiteks kõhulihastest. Lisaks aitab selle piirkonna tugevdamine kaitsta selgroogu ja selle lihased mängivad olulist rolli käte ja jalgade liikumises.
Lisaks muudavad need kehatüve tugevamaks ja omavad suuremat arengut jäsemete liikumise tugipunktina. See tähendab, et südamiku tugevdamine aitab kogu kehal paremini toimida, mis loob vanemaks saades parema elukvaliteedi.