Ägenenud vihareaktsioonid võivad kahjustada meie ja meie partnerite heaolu.
Stressi ja viha ajal reageerivad inimesed erinevalt. Karjetest täieliku vaikuseni on reaktsioone raske kontrollida ja ennustada. Jätkake lugemist, et mõista, kuidas nende hetkedega toime tulla viha juures suhe.
Loe rohkem: Mis on nullkontakti reegel suhte lõpus?
näe rohkem
Uuringud näitavad, et teismeliste ajud on ühendatud…
4 puhastusharjumust, millest pead loobuma, et olla õnnelikum
Siit saate teada, kuidas suhtevihaga toime tulla
Esimene samm on mõista, kuidas reageerite, kui olukorrad teile ei meeldi, ja väljuda oma kontrolli alt. Seda mõistes saate teada, kuidas reageerida, kui olete raskes olukorras.
Kui vajate oma vihaga toimetulemise õppimiseks natuke aega kõrvale, ärge vaevu seda aega enda jaoks eraldama.
Kuid ärge sulgege end alati täielikult, sest see on kahjulik ja võib teid oma lähedastest võõrandada.
Nii et tea, mida öelda, kui sul on hetk suur viha:
- Siinkohal tahaksin natuke aega selle töötlemiseks;
- Nüüd ma ei saa sellest rääkida;
- Ma olen liiga vihane, et rääkida;
- Mul on vaja veidi hingata ja me jätkame vestlust;
- Olen millegi pärast kurb ja sellepärast vihane.
Siinkohal teadke ka, mida mitte öelda:
- "Minuga on kõik korras."
- "Mida iganes."
- "See pole suur asi."
Arvestades seda, on siin mõned olulised punktid, mis aitavad teid nendel vihahetkedel:
- Enne kontrolli alt väljumist otsige konfliktist tähelepanu kõrvalejuhtimist;
- Hingake sügavalt sisse: see aitab teil pea sirge seada ja aeglustab pulssi, muutes aju kasulikumaks.
- Väljendage end sõnadega: paljastage märkmikus või päevikus, mida tunnete ja mõtlete. See hoiab ära soovimatute sõnade saatmise või rääkimise.
Olenemata mainitud näpunäidetest on ideaalne, kui teate, mis teie ja teie suhte jaoks sobib.
